適合孕婦吃的粗糧有哪些?
懷孕後,都是非常的注意的,因為都想平平安安的生下一個健康聰明的小寶寶的。這時候孕婦的飲食也是非常重要的,一般都要求孕婦要粗細搭配,營養的攝取要均衡,而且不要偏食、挑食,以免導致胎兒的營養不良。那麼,在懷孕期間適當的吃粗糧是非常有必要的,但是應該吃什麼粗糧呢?
1、玉米
玉米是很好的粗糧,不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。孕婦吃玉米能加強體內腸壁的蠕動,幫助排除體內的廢物,促進新陳代謝,還能有效預防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。
2、紅薯
紅薯較為常見,含有澱粉基氨基酸,維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質,孕媽們吃了面板還能變得白嫩細膩呢。此外,紅薯中含有一種黏蛋白,這種物質能阻止心血管的脂肪沉澱,維護動脈血管的彈性,能幫忙孕婦預防心血管的疾病,保護心臟。
3、蕎麥
蕎麥對很多人來說都比較陌生,蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎,富含豐富的蛋白質,能促進胎兒健康發育,對孕婦的免疫力也有增強作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇,軟化血管,保護視力及預防腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養是很豐富的,孕媽們吃了很有益處。
4、糙米
糙米富含蛋白質、維生素A、E,鋅、鐵等微量元素,這些元素都是孕媽們必備的營養素,因此也很適合孕媽們吃用。
孕婦應該吃粗糧,這樣粗細搭配,營養的攝取來合理、均衡。但是要注意提倡吃粗糧,也不是說粗糧多多益善,一般每週的主食能吃上三四次粗糧就可以了,如果吃的太多,就會影響到身體對於某些營養物質的吸收,這樣反而對胎兒是不利的。
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