怎麼才能夠長胎不長肉
長胎不長肉大家知道是什麼嗎,我們現在應該都會看到很多女性懷孕的時候自己已經吃的很胖了,但是孩子卻發育的不好,吃的東西全讓自己吸收了,寶寶沒有更好的發育,但是還有的女性寶寶長的很好,自己卻沒有長多少肉,這就叫長胎不長肉,可是怎麼樣才能夠長胎不長肉呢?
專家解析食譜
“這份食譜基本保證了孕婦和孩子的正常營養攝入量,食品種類也比較全面、多樣。”武漢大學人民醫院營養部鍾彩萍醫生分析稱,相比傳統孕婦“每天大魚大肉”地進補,該食譜注意了平衡膳食,比較合理。
而對於該食譜是否有“長胎不長肉”的功效,專家平認為沒那麼神:“孕婦在孕期體內激素水平會發生變化,部分準媽媽的臀部、腹部會出現脂肪堆積,但(堆積)程度因人而異。”
至於孕婦是否有必要按照該食譜進食,兩位專家均認為,食譜要根據懷孕的不同階段和孕婦的個體情況做出相應調整,不必盲目效仿。專家說:“妊娠早期孕婦的反應大,因此這時要照顧孕婦的口味;妊娠中期,就要加大蛋白質、碳水化合物及微量元素的攝入量;妊娠後期,則要根據孕婦的體重和寶寶的大小適當增減飲食。”
如何長胎不長肉
早餐:麥片或鮮奶或蛋;
午餐:蒸魚+蔬菜(清炒);
晚餐:湯(非補湯)+雞肉或牛肉或豬肉+蔬菜+米飯。
按懷孕各個階段不同,孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3個月)因孕婦有害喜反應,對體重沒有要求;孕中期(4~6個月)一週增加1斤左右;孕後期(7~9個月)一週增加0.5~1斤。各個時期的營養要點不同:
長胎不長肉的食物
1、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他新增成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄幹或是蜂蜜。
2、脫脂牛奶
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3、瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
相信通過上面對長胎不長肉方法的介紹,大家應該瞭解了,懷孕的女性應該對我們今天的內容多一些瞭解,科學的按照今天介紹的食譜來飲食,那麼時間長了就能夠很好的做到長胎不長肉了。
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