孕期運動的好處有哪些呢
懷孕對於每個女性來說都是重要的,並且很多女性的願望之中就有生寶寶,當然懷孕中的女性要注意的問題也有很多,比如能不能每天都進行運動呢?根據一些實踐表明,懷孕中的女性是可以進行運動的,而且孕期運動的好處也有好處,接下來讓我們一起來了解一下吧,特別是孕婦要格外的注意才行。
適當運動好處多
孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛鍊,對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點:
心肺功能增強適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,為最後的順利分娩做好準備。
心消化功能改善能幫助消化和排洩,促進新陳代謝,減輕或改善孕期的便祕現象,同時增進食慾。
血液迴圈流暢促進腰部及下肢的血液迴圈,減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
轉化營養物質每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收,能防止孕婦缺鈣,有助於胎兒正常的骨骼發育。
改善夜間睡眠適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
有關醫學專家發現,適當的運動對孕婦有百利而無一害,鍛鍊後的孕婦在分娩時心跳頻率較低,血壓相對穩定,分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時,醫學專家還發現,孕婦在運動時胎兒也隨之運動,胎心每分鐘會增加10~15次,表明胎兒對運動的適應性反應,出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見,合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
孕婦適宜運動與強度
孕婦在選擇運動專案時不能光從自己的興趣、愛好出發,而是應該考慮到活動的強度,尤其在孕早期3個月和晚期2個月,應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊,以免引起流產和早產。
在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動,如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動,約5分鐘左右;並以運動後5~10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率為宜。
可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。
不可以會傷到腹部的運動:仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等;易發生危險的運動:滑雪、潛水、騎馬等。
運動強度心跳:每分鐘不超過130次;時間:不超過30分鐘;體感:身體沒有不適感覺。
孕期運動的好處多多,所以孕婦不要每天都躺在床上,重要的是要進行一些適當的運動,這樣不僅有利於孕婦的身體健康,而且對於孕婦肚子中的寶寶也是也是非常好的,當然在運動的過程中要注意的問題有很多,不要因為運動不當而讓寶寶受到傷害。
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