睡姿對胎兒的影響
孕婦的睡姿對胎兒的影響是很大的,對孕婦來說最好的睡姿是仰臥或側臥,千萬不要趴著睡,趴著睡一方面會對自身的影響很大,同時也不利胎兒的正常發育,容易導致胎兒營養和供血不足,帶來很大的危害,因此千萬不要趴著睡,尤其是對於有趴著睡習慣的女性更要改掉這樣的壞毛病。
懷孕各階段睡姿建議
對此,懷孕初期子宮還在骨盆腔內,肚子尚未隆起,此階段採取什麼樣的睡姿影響不大,準媽咪不需太過在意,除非以往一直習慣趴著睡,懷孕後最好改變習慣,改採側睡或仰睡比較好,因為到了第二孕期肚子開始變得明顯,子宮超出骨盆腔,趴睡會直接壓迫肚子,影響子宮血流。以下也對懷孕各階段的睡姿提出建議:
懷孕前期
子宮還沒變大,位置還在骨盆腔內,孕媽咪只要能夠入睡、睡得好即可,不需特別調整睡姿,其實趴睡也可以,只是希望儘早戒掉趴睡的習慣。
懷孕中期
肚子逐漸變得明顯,前期害喜等不舒服情形已經緩和,是睡眠品質最好的階段,此階段已經不建議趴睡,一方面擔心壓到肚子,另一方面如果壓到肺部,容易造成氧氣吸入以及二氧化碳排出不順暢。
此時仰睡還可以,但有些孕婦下肢容易水腫,可以考慮墊個小枕頭在小腿比較舒服,若覺得肚子壓力大也可以採側睡,採側睡建議儘可能左側睡為主,但不用強迫,仍以舒服為主。
左側睡子宮不會直接壓迫下肢靜脈而影響血液迴流,回到心臟的血液才會足夠,右側睡會加重靜脈壓力、影響血液迴流,如果血液迴流不夠,孕媽咪比較容易低血壓、容易頭暈、四肢無力。
此外,由於子宮本身有點往右邊旋轉,左側躺可以稍微改善,使子宮血管張力較少、血流較順暢。
懷孕後期
到懷孕後期應儘量改左側睡,建議腳稍微彎曲,兩腳之間夾個小枕頭,肚子下方墊個小枕頭,背部也可以墊個長形枕頭,藉以支撐整個身體,並減少脊椎受到的壓力。
這時候不建議平躺的原因,主要是子宮內包括了羊水、胎兒等,體積和重量都不小,平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈,影響子宮的供血量。國外有研究發現,有一些懷孕後期不明原因的胎死腹中,被懷疑可能和一直採取仰睡有些關係。
睡眠品質特別好的孕媽咪,有可能入睡許久沒有變換睡姿,也不知道胎兒狀況,建議提早練習側睡,可以墊幾個枕頭稍微固定睡姿,當然睡覺過程一定會變換姿態,不過仍建議以左側睡為主。
做為孕婦來說,在懷孕後會出現身體的不適,在睡眠上有時候會出現失眠或不良的情況,這時候可以適當改變睡姿,以自己舒服為宜,當然不要趴著睡,另外在睡前可以喝一杯純牛奶,聽一些比較舒緩的音樂,這樣都有利於進入夢鄉。
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