懷孕晚期應該注意些什麼
懷孕晚期已經到了快要生產的階段,這段時間非常關鍵,尤其是在飲食方面上是需要非常重視的,很多到了孕晚期的孕媽媽,都會很緊張,不知道怎樣保證基寶寶的順利出生,那麼孕晚期營養飲食就很重要了,要注意些什麼呢?
要注意些什麼之飲食要多樣,豐富
就需要每天至少要吃20種以上的食物。那麼,就會有孕媽媽不明白了,20種食物那麼多,怎麼吃?其實呢,雖然20種食物聽起來很多,但是吃起來是非常容易的。
比如:早上吃燕麥片,1個雞蛋,搭配涼拌芹菜等綠色蔬菜,再加上一包牛奶或者是酸奶。
上午加餐吃麵包,1個蘋果或者是其他水果,1杯酸奶。午吃米飯,配菜是燒茄子,排骨蘿蔔湯或者是肉片絲瓜湯。
晚上吃豆麵麵條,麵條裡煮幾棵油菜,2個鵪鶉蛋,另外再搭配一個蘋果或者是其他水果。
除此之外,油脂類,各種植物類的油脂,做菜的時候自然會用到;調料如姜,蔥,蒜,花椒,大料,鹽,糖等,每天的飲食中都會至少新增4中。
另外再選一種堅果,比如花生,西瓜子,核桃等等。另外,水也是一種食物,各種的水的交替,白開水,純淨水,礦泉水都可以喝。
仔細算下來,是不是很容易就達到了20種了。當然了,食物的種類是越多越好的,要是孕媽媽每天食物的種類都能夠超過35種的話,那麼就更好了。
要注意些什麼之預防早產,含鎂食物多吃
有研究發現說,鎂可以減低早產率,並且減少體重過的新生兒比例。因此孕晚期的孕媽媽可以多吃一些花生或者花生醬來補充鎂元素。
如果吃膩的話,那麼可以吃其他一些含鎂元素豐富的食物,比如黃豆,芝麻,核桃,玉米,蘋果等。
但是要注意的是,我們人體每天都會從身體裡排出300毫克的鎂,而且一般食物中所能攝取的鎂也只有270毫克,另外再加上一些膳食中植酸,草酸的影響,能被身體吸收利用的鎂可能就更少了。
所以,小編建議孕媽媽補充鎂元素是不能單一從食物中攝取的,最好是聽從醫生的建議,通過一些製劑來補充。
孕晚期尤其需要注意的是,飲食應該控制水、鹽的攝取量。對下肢浮腫明顯的孕婦,飲食上應該禁忌食用含鹽量高的食品。另外,不能擅自用藥,包括保健品。生病去看醫生時,應該第一時間主動跟醫生說明自己懷孕的時間,這樣醫生在診療過程中就會注意的。
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