孕媽媽須知 消除妊娠紋的飲食小妙招
很多懷孕的女性隨著妊娠而出現了妊娠紋,這讓她們很是擔心,於是採用了各種的方法來消除,其實,消除妊娠紋,孕媽媽不妨採用一些飲食的方法。希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟著本站來看看吧!
飲食調節可以消除妊娠紋
不知道諮詢妊娠紋怎麼消除的朋友有沒有遇到這樣的情況,胖的時候妊娠紋還比較好一點,瘦了之後反而變得更加難看?這是因為胖的時候脂肪多,可以撐起一部分,而瘦了之後,本身就有一定的脂肪紋,再加上肌膚的鬆弛,自然就會顯得難看。
而調節飲食有很大的好處,首先調節飲食可以為人體補充更多需要的營養,比如女性出現妊娠紋的原因是缺乏維生素,而通過針對性的補充,可以讓體內維生素增多,進而讓自己變得更加漂亮;其次,飲食還能夠讓女性的肌膚變得光滑緊緻,而且沒有副作用。
消除妊娠紋如何飲食?
1、多蔬菜
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料
乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
產後恢復身體要多吃的食物
低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質,可以有效滿足新媽的營養需求。另外,根據紐約研究者研究結果顯示,低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此,牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用,所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦。
肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯,這些營養湯對於新媽來說,也是不錯的選擇,因為它們既能夠幫助身體恢復,又能促進乳汁的分泌。但是在產後的第一週,腸胃功能還沒恢復好,再加上乳腺也許還未完全暢通,所以幫主建議第一週先不要喝濃湯,以免消化不良和造成乳腺堵塞。
雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新,在排惡露上有著非常重要的作用,而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。因此,紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。紅糖最好吃到產後的10天就停了哦,以免導致惡露不止。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以幫助增強新媽媽免疫力。另外,因為橙子味酸甜,還能有效增強新媽的食慾,改善新媽的胃口。
香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族,可以幫助緩解產後腰痠背痛。促進消化的同時,它還能有效保持血糖水平的穩定。
蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助新媽產生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進食量,降低母體消化負擔。
葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C,可以幫助母體提升抵抗力。因此,葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。
深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質,不僅可以促進母體各器官的恢復,還能有效促進乳汁的分泌。另外,根據哈佛大學的研究,深海魚中的脂肪酸,可以起到抗憂鬱的作用。
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