產後腰痛怎麼調理 以下方法幫你調理
產後腰痛是一種很常見的問題,無論你是順產還是剖腹產,似乎都逃不過腰疼的折磨。產後腰痛多是月子期間過度勞累、生理性缺鈣、姿勢不當等引起的。那麼有什麼方法可以調理產後腰疼的情況呢?
一: 食療法
1:山楂粥原料:當歸20克,川芎10克,紅花6克,乾薑6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。製法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。適應症:適合淤血留滯引起的產後腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
2:杜仲羊肉湯原料:杜仲15克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨蔘20克,當歸20克,生薑15克,羊肉250克。製法:先將生薑切片,羊肉切成小塊,和5味中藥一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉,早晚空腹服用。適應症:適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛,或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。
肉桂山藥栗子粥原料:肉桂10克,乾薑10克,白朮20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。製法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。適應症:適合寒溼痺阻的產後腰痛,或腰痛沉重,穿著保暖症狀會減輕的產婦。
二: 日常調理方法
1:保證鈣的攝入量。在孕期,大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意,但是,一旦寶寶出生了,“補鈣”就被放到一邊,下奶又成了所有工作的重中之重。其實,哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多!這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠,同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因!孕早期需要的鈣量是800mg/ 天,妊娠中晚期需要1000 ~ 1200m g / 天,而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外,攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D,以幫助鈣的吸收。
產後及時運動。自然分娩的新媽媽在6 小時後即可自行下地做輕微活動,24 小時後基本能正常活動。剖宮產的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時後,即可自行下地。這是一般產婦產後最佳活動期,在這個時間範圍內,越早活動腿腳,越利於產後身體恢復。從產後3 天開始,適當增加床上的健身活動,如床上瑜伽、普拉提等。
注意腰部保暖。中醫認為婦女生產時筋骨、腠理大開,身體虛弱,內外空疏,此時如不慎風寒侵入,在“月子裡”的恢復期,筋骨腠理合閉,會使風寒包入體內,血脈執行不暢,不通則痛,造成產後的周身痠痛,所以產後的保暖非常重要,如果確實患了產後風溼,民間常主張在月子裡用艾葉水薰洗全身,以疏通全身血脈。
三: 多數的產後腰痛,是孕
期腰痛的延續。懷孕期間隨胎兒的發育,腰椎前凸逐漸增加,腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛,分娩後體形沒有及時得到恢復,容易延續為產後腰痛。產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛,即不合理姿勢導致的腰痛,所以產後腰痛應以矯正姿勢為核心。
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