老人保養的黃金時間是啥時候?用好三個“飯後半小時”!
不少老人注重養生,會按照季節進行。其實,一天之內各個時段也有不同的養生重點。三餐後,就是老人保養的黃金時間。那麼,老人保養的黃金時間是啥時候?下面本站就為大家解答老人保養的黃金時間是啥時候。
早飯後半小時。
吃點富含維生素的水果,如獼猴桃、櫻桃等。然後漱口,做叩齒、轉舌運動,以健齒潔齦,增強口腔咀嚼能力。老人還可用手反覆按摩膝關節,幫助胃經通暢。坐著抬腿10分鐘,放鬆心情、消水腫。還有,不妨用十指代替木梳,從前往後、自下而上梳頭,按摩頭部的百會、後頂等穴位,有醒腦、引氣、通關開竅的作用。隨著早飯後活動的增加,心率加快,因此要注意調養心肺。建議老人採用搓手心的方式,刺激勞宮穴,讓心臟有活力,並增強呼吸系統功能。注意兩掌合併、來回對搓,儘可能大面積摩擦手心。此外,將兩手手指對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
午飯後半小時。
午飯不要吃太飽,不然影響心臟正常收縮和舒張,油膩食物還會增加血黏稠度,引發冠狀動脈病變。餐後喝杯酸奶、打個盹,是很愜意的。但不要吃完馬上睡,因為進餐後胃腸蠕動加快,體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,最好午餐結束半小時後再休息。如果太陽不是太強烈,老人可短時間晒晒後背,幫助身體合成維生素D,促進鈣質吸收,預防骨質疏鬆。夏天炎熱,晒太陽時間不要過長,以免中暑和晒傷。
晚飯後半小時。
這是散步鍛鍊的好時光,進行30分鐘左右,可增強胃腸蠕動,促進血液迴圈,減少脂肪堆積。此外,在一天的尾聲,老人不妨用泡腳的方式來保養肝腎。泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴,是腎經的首穴,經熱水刺激後,可消除一天的疲勞,補充腎氣。泡完腳,老人可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,還可請家人幫忙,自上而下捶叩背部,能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
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