霜降節氣 可選擇登高等運動
霜降是秋季的最後一個節氣,霜降過後將步入冬季,此時肺金當令,秋燥明顯,燥易傷津。我們該如何養生保健以防秋燥,並順利過渡到冬季呢?以下結合樊正倫先生的養生經驗,談談霜降養生。
首先,在起居方面。時至霜降,天氣逐漸轉涼,老人易出現關節病變,易發腰腿痛等疾病,此時要注意保暖,尤其是關節部位的保暖。同時,秋季體表的氣血都向體內執行,體表腠理疏鬆,容易感受外邪致病,要注意穿衣保暖,但亦要注意做好“春捂秋凍”,不能過多添衣,要注意適時凍一凍,使身體適應外界逐漸轉涼的天氣,以便順利過渡到冬季。另外,要防秋燥,還必須要注意休息,做到早臥早起,保證睡眠,讓身體各個臟腑得到充分的調整,避免秋季的肅殺之氣,減輕秋燥。
其次,在運動方面。霜降一般在農曆九月,一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事,運動量可適當加大,可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等,還可選擇一些導引,如《遵生八箋》中的“九月中坐功”,具體方法:每日凌晨三至七點時,平坐,伸展雙手攀住雙足,隨著腳部的用力,將雙腿伸出去再收回來,如此做五至七次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽入丹田九次。可治療風寒溼痺、腰腿痛等症。
在飲食方面,民間有“冬補不如補霜降”的說法。霜降是秋季的最後一個節氣,秋令屬金,脾胃為後天之本,此時宜平補,尤其應健脾養胃,以養後天。此時健脾養陰潤燥的食物有很多,如玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當然,也可配合藥膳進行飲食調養。
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