多吃這些食物提升面板免疫力
多吃這些食物提升面板免疫力
多吃這些食物提升面板免疫力
1、穀類食物不可缺少
粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動,促進排便排毒,減少長暗瘡等面板病;粗糧利尿消腫讓面板細膩均勻。
粗糧富含的維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基,是保護面板的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂,可促進機體廢物的排洩,這也是保證面板健美的關鍵。
2、多吃大豆製品
大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素,可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,對女性的內分泌有重要的調節作用,可以有效平衡面板微生物環境。
大豆製品,如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其它加工豆製品,如百頁豆腐、豆乾及豆皮等熱量較高,建議少量食用。
3、每天吃高C食物
維生素C可說是“永遠的美膚聖品”,想保有健康明亮、不易晒傷老化的面板,幾乎每個面板科醫生都會叫你多吃高C蔬果。
番石榴、奇異果、草莓、聖女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2~3份水果,其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類。
4、新鮮蔬果必不可少
沒有人能夠否定蔬菜對面板免疫力的強化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C,只要面板吸收了,就可以增強新陳代謝的能力,蔬菜因此具有養膚護膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、紅黃西紅柿等,多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質,有助於抗氧化,增強面板抵抗力。
經常吃水果,消化系統就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素。可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力。
5、每天一杯牛奶
很多人都知道牛奶美白,但是卻很少有人知道牛奶可以提高面板免疫力的作用。
歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強韌的說法。牛奶中含有的蛋白質可以迅速使面板的活性增強。這些蛋白質中可觀的氨基酸是面板最好的養料。由於奶牛使用大量青草,使得牛奶中還會含有高含量的維生素,吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。
6、多喝茶
茶葉中的兒茶素,可以讓日晒導致面板晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一,表示面板受陽光損害的程度變輕。茶類裡含有茶多酚,是一種強力抗氧化劑,它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。茶多酚可以有效修復面板的損傷狀態,提高面板免疫力。
7、把堅果食物當零食
堅果類食物一般富含維生素E,可以幫助抗氧化和消除傷害面板細胞的自由基。同時,堅果類含有的維生素B群也是幫面板增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
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