男女睡前這麼幹心臟肯定受不了
有些事在睡前可以做,比如做幾分鐘瑜伽,又比方聽一會兒輕音樂,這些都對睡個好覺有所助益,但是如果你睡前經常做的是這些事,那心臟可能就會提出“抗議”了。
加班
很多人喜歡在睡前加班,覺得夜深人靜,思維更清晰,看起來這樣工作似乎很有效率,但是你有沒有聽到你的心臟在說“NO”。
睡前加班勢必會使大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。而睡眠不足則會通過損傷血管影響心臟健康,每天睡眠少於7小時可能使人們患心血管疾病的風險明顯增加,每晚睡眠時長經常少於5小時的人則面臨更高的血管受損風險。
據瞭解,我國每年因冠心病導致死亡的有100餘萬人,其中30%猝死於午夜到早晨6時。
吸菸
通常在熬夜時,很多人喜歡吸菸提神,但是熬夜時腎上腺素分泌會明顯增加,此時吸菸會迅速產生有害物質,危害心血管,使血壓升高、心率增快。
再加上熬夜者常久坐少動,體內血液迴圈處於緩滯狀態,吸菸會增加血液黏稠度。有研究發現,熬夜時吸菸會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
宵夜
宵夜通常指晚餐後睡覺前的那一餐,如果只是自己在廚房弄個煎雞蛋、喝個酸奶,這樣的宵夜倒問題不大,但是很多人的宵夜通常包括燒烤、啤酒,甚至是一頓麻辣火鍋,這樣的一頓宵夜,對於心臟來說,絕對是意外的重負。
睡前吃得過飽,或過於油膩,會使血脂猛然增高,胃腸道負擔加重,從而加重心臟負擔,可誘發急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。因此,如果睡前覺得飢餓,可以少量的喝點粥類,或吃兩片面包,最好不要像正餐一樣大吃一頓。
遊戲
結束一天辛苦的學習和工作,睡前玩兩把傳奇、聯盟啥的放鬆下心情吧,沒想到,出城被人殺死了,PK讓人爆裝了,本來是想娛樂放鬆,結果越玩越怒,越玩越久,一兩回沒關係,長期如此就不是遊戲輸贏這麼簡單了,搞不好自己的生命都會因此“GAMEOVER”。青少年在網咖熬夜打遊戲引起猝死的新聞時有發生,專家稱危害主要有二:
長時間上網,久坐不動,容易造成血管內栓塞,肺梗塞,特別是在晚上熬夜上網,會導致神經持續興奮,易造成心律紊亂。
情緒波動。玩遊戲的人往往因輸贏而大喜大怒,這種情緒變化容易造成交感神經興奮,血液中的兒茶酚胺物質增加,會引起血壓升高,冠狀動脈痙攣,致使心肌缺血,誘發心絞痛或心肌梗死等。
忍渴
很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實,當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。尤其在夏季,隨著大量出汗,體內的水分會大量流失,血管內的血容量會減少,血液濃縮會引起血液黏稠度的增加,容易形成血栓,所以,如果臨睡前感覺口渴,不要硬扛著,可以少喝一點水,從而降低腦血栓風險。
也許看到這裡,你正在加班、吸菸,或者宵夜、遊戲,趕緊洗洗睡吧,心臟很脆弱,且活且珍惜。
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