馬拉松運動員脈搏跳動頻率是多少?
大家都知道我們正常人的脈搏跳動頻率為每分鐘60-100下,但是運動員就和我們不同了,由於他們經常運動,所以跳動頻率和我們正常人也會不一樣,那麼運動員脈搏跳動頻率是多少呢?
和馬拉松運動員比比安靜脈搏—
絕大多數人的脈搏在每分鐘60~80次,只要在60~100次範圍內都算作正常的,不用過於擔心,周琴璐教授介紹,安靜脈搏最好選擇清晨剛起床的時候測量。安靜脈搏在醫學上也稱作基礎脈搏,是身體需要最低能量消耗時維持我們心臟跳動的次數,一般比日常低,更能說明身體的健康問題。
我們普通人最理想的脈搏是每分鐘60~75次,也就說明大部分都是健康的。不過耐力專案運動員和我們就有很大不同,最優秀的馬拉松運動員每分鐘跳28次~35次,快和大象的心率一樣慢了。這是因為運動員經過長期的極限訓練,心臟要比常人的心臟大一倍,儲備能力也會更強。我們也可以經過長期規律的運動增強自己心臟的機能,減慢安靜心率其實就是鍛鍊的效果。
“其實,我們仔細瞭解一下身邊的人就會發現,那些從小就喜歡游泳、長跑的人,他們的安靜脈搏往往比普通人要更低一些,這就是長期運動的結果。保持每分鐘50~75的最佳心率,能夠降低我們將來患高血壓、心臟病的機率。”
和體操運動員學學減重
看著運動員每個人的身材都很標準,保持體重,他們是怎麼做到的呢?
其實,運動員也有減肥的困擾,而且壓力比我們大多了。周琴璐教授就分享了著名體操世界冠軍劉璇的小故事。體操運動員有很多在空中翻騰、轉體的動作,雖然我們在電視上看起來很輕鬆,但實際上卻是,如果體重稍微多了一點,她的動作都有可能受到影響,與冠軍失之交臂。
為了確保能夠在比賽中奪得金牌,劉璇的體重是從48公斤減到44公斤,體脂達到10%(女性最低限度),沒有她的強大的意志力很難做到這一點。所以,正在控制體重的人要學習這些運動員的自我控制能力!
控制體重也是有下線的,不能一直減肥。如果一個女人減體重減到10%以下,她的月經可能就會停經,月經紊亂,嚴重的會產生不孕的問題。所以我們的體操運動員不會一直減下去,只要他們退役之後,恢復到我們正常人的飲食,還是會恢復正常狀況。所以減體重是一個非常細緻的活,不能減到最後影響你自己最基本的身體健康。
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