運動時的心率是多少
我們都知道運動時的心率關係到我們在生活中進行的體育鍛煉,我們相信大家在生活中應該要根據自己的心率是嘗試鍛鍊的方法,特別是老年人,你們的心率是比較低的,你們比較適合低強度的運動,並且你們要避免筋骨拉傷等問題的發生。下面就讓我們恩一起來了解一下運動的心率是多少吧。
運動心率,即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要,三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率,如果心率過高,會對身體健康不利,導致噁心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低,而且減脂效果也不好,心率低對身體沒有危害,但是鍛鍊效果不好。
首先記住安靜時的脈搏數,可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然後數15秒鐘,再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率,一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛鍊者來說,最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。對老年人來說,130~140是最合適的。
不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動,有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同,但是都能[1]在運動時提高心率。
為了讓你們瞭解運動時的心率,我們建議大家對於上面的介紹的測量方法應該要有一定的瞭解,這樣對於你們調整自己的心率以及強身健體是有很大幫助的。我們在生活中想要擺脫運動時心率失常這種症狀,我們是需要適當的進行運動的。
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