後頸部疼痛怎麼辦
生活中由於大部分上班族都是長期坐著在辦公室的,所以經常會出現頸椎方面的毛病的,而不少人是不理會的,這樣可能會導致病情的加重的,所以我們一定要重視這個問題。下面為大家介紹關於後頸部疼痛,我們大家都來了解一下。
以下是消除頸部疼的方法:
冰敷當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林或ibuprofen,有助於消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
坐有靠背的椅子假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
墊毛巾當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
適時休息正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。
避免經常低頭坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水平你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。
小心搬運抬重物時,人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時,應儘量使它貼近身體。
睡硬床墊許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的床墊,可以解決此問題。另外,"許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。"你若有同感,不妨捨棄枕頭。
勿趴睡這不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾在溼冷的天氣裡,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護,以免加重脖子的僵硬及痠痛。
放輕鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
上面詳細為大家介紹了一些關於後頸部疼的12種治療方法,若是大家也有後頸部疼的困擾的話可以嘗試一下上述方法,希望可以幫助到大家。大家若是感興趣的話可以自行查閱更多的資訊,祝大家生活愉快!
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