西洋參治失眠嗎 讓睡眠更好
西洋參治失眠的效果很好,患者可以去嘗試,另外治療失眠還有很多的小妙招,首先要保證自己睡覺的床的舒適度,睡不著也不要強迫自家,可以聽一些音樂,放鬆心情。
1、靈芝15克,
西洋參3克,水煎代茶飲。2、龍眼肉10克
,蓮子50克,大棗20枚,。注意休息和飲食搭配,只有養精,才能蓄銳呀!3、治療失眠小妙招
1、馴服你的胃
專家稱,無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
2、買張好床
一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年,那就換張硬度舒適的吧。
3、不要勉強入睡
如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌,或者來杯溫牛奶。
4、迴歸自然
甘菊,纈草,卡瓦胡椒,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草,建議的劑量控制為平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。
5、保證你的床只是用來睡覺
要避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
6、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。
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