更年期補鈣的方法
大家可能都知道鈣元素對於我們人體的重要意義吧,我們都知道老年朋友和小孩子是需要適當補鈣,但是我們可能還不知道其實更年期的女性朋友更加需要補鈣,因為女性朋友一旦進入更年期,就非常容易出現骨質疏鬆的症狀,所以適當的補鈣有利於身體健康,下文我們介紹一下更年期補鈣的方法。
骨質疏鬆症是婦女進入中老年後常見的一種病症,其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此,每個婦女都應掌握補鈣的原則。
(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。
而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(2)食補。人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。
(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裡要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增
加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。
(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病(專題 訪談 諮詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 諮詢)患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服後容易吸收,適合於中老年婦女補鈣的需要。
在上面的文章裡面我們介紹了女性朋友為什麼在更年期要補鈣。因為更年期的女性朋友容易出現骨質疏鬆的症狀,所以適當補鈣能起到預防的功效。上文為大家詳細介紹了更年期補鈣的幾種方法。
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