煩躁抑鬱吃什麼好
據現有醫學研究表明,人的喜怒哀樂與飲食之間有著密切的聯絡,有的食物能使人興奮並快樂,有的食物則能使人鎮靜、焦慮,甚至是狂躁不安。那麼,當人們心情抑鬱煩躁時吃些什麼食物好呢?
全麥麵包:為什麼總有那麼多mm喜歡吃麵包和點心,原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。但是吃點心容易攝入過多熱量,所以吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包等,效果慢一點,但更合乎健康原則。
櫻桃:鮮豔欲滴的櫻桃不止好吃,而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學的科學家們認為:吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
深海魚:全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的ω-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
香蕉:生物鹼可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級來源,這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。
南瓜:南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是選單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿蔔素,這對預防心臟病、抗老化都十分有用。
低脂牛奶:溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
最後,心理專家提醒,心情抑鬱煩躁如果不及時處理好,很可能會誘發焦慮症、抑鬱症等心理疾病,因此我們不可小視其危害。一旦有了這些不良心理時,我們需要及時排解,如果症狀嚴重者,還需及時尋求心理醫生的幫助,以儘快恢復到良好的身心狀態。
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