都市白領女性警惕強迫症的偷襲
強迫症的表現是什麼?強迫症多與完美主義有關強迫症與心理、社會因素有非常密切的關係,心理壓力過大,情緒長久地處在緊張狀態,個性上的某些缺陷等等是引起此症的主要原因。
一般認為,患有強迫症的患者有其特定的人格個性,最突出的就是“完美主義”,凡事要求“十全十美”。強迫症表現為他們的性格特徵是為人謹慎、墨守成規、缺乏通融和幽默感、太過理性;內心常常有明顯的衝突,徘徊於服從與反抗、控制或爆發兩種極端。
他們常常對自己、對別人要求很高,結果總是批評別人不好,懷疑和否定自我,缺乏自信心,常因此而無法接受自己強烈矛盾的內心衝動慾望而崩潰。你再也“強迫”不了我“強迫症”並不可怕,關鍵在於患者能否勇敢理智地面對它、戰勝它,患者可試試以下幾種自我心理療法。
聽其自然法任何事情聽其自然,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價它,如好像有東西忘了帶就別帶它好了,擔心門沒鎖好就沒鎖好算了,東西沒收拾乾淨就髒著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,強迫症狀會慢慢消除。
宣洩療法讓患者說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
轉移注意力當出現強迫症狀時,要想辦法轉移注意力,儘快脫離現實症狀,擺脫痛苦。例如,一到出門時就檢查門鎖,怎麼克服呢?把時間安排得緊一點,如果平時上班需在路上花30分鐘,20分鐘就比較緊張了,那麼就留20分鐘趕路。
因為時間緊,怕遲到,出門前先用心看看門鎖,出門後注意力都在趕時間上,也就來不及再反覆檢查門鎖了;不做完美主義者強迫症患者常常有完美主義性格,治療者應讓他們認識到處事太完美的心態是不正確的。
世界上不存在十全十美的完人,我們可以盡力把該做好的事做好,但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。因此,建議患者對工作、學習、生活應採取樂觀態度,對人對事不必過分認真,對自己也不必過分苛刻,提高自己隨機應變的能力。
多參加文體活動從事各種有趣的文體活動,可以解除生活或工作中的單調、乏味,減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活,做自己應該做的事,讓生活充實起來,就會減輕症狀的干擾,恐懼和焦慮也會逐漸減輕。
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