如何正確處理負面情緒
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒(negative emotion),有時又稱為負面情緒,人們之所以這樣稱呼這些情緒,是因為此類情緒體驗是不積極的,身體也會有不適感,甚至影響工作和生活的順利進行,進而有可能引起身心的傷害。
如何正確處理負面情緒
6點處理負面情緒的方法
1、找朋友傾訴
當我們不開心時,很多朋友第一時間就是找朋友傾訴,這也是一個不錯的方法,人總有想不通的時候,但經朋友一說,你可能就會恍然大悟。真正的朋友是你最困難的時候,向你伸出援助之手的那個人,正所謂患難見真情,我覺得這是首選的應對負面情緒方法。
2、放鬆自己
選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。或者活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
3、嘗試去幫助別人
幫助別人,快樂自己,讓自己忙碌起來,也就減少空閒的時間,也就沒有心情沒有思維去傷心難過,更沒有心情去因為某些事情生氣咯。所以負面情緒就是這樣被減少的呢。
4、學會自我暗示
暗示作為一種心理療法。可穩定情緒,改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆,頭腦就會冷靜。
5、流淚
當你遭遇情緒困擾時,請別羞於流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之後,你會發現自己其實並不需要如此悲傷,因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚,而不是聲響。
6、轉移注意力
將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。
負面情緒一旦產生,可以通過參加體育鍛煉或者戶外活動,使自身處於一種大汗淋漓的狀態,這也是一種放鬆自我的過程。也可通過想象、憧憬一些美好的事物,讓自己能夠身心愉快,而不是一味的抱怨。當然,有些人對付負面情緒的方法就是睡覺,有一種睡醒之後萬物又都是新了的感覺。而有些人就選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來忘卻負面情緒。
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