怎樣快速增大肺活量呢
我們的肺活量會隨著年齡的增長而降低,如果肺活量降低的話,就會影響一些中老年人的肺部的健康,所以說呼吸對我們健康的影響是非常大的,一般情況下,我們在日常的生活,只使用了一部分的肺活量,我們可以通過鍛鍊來加大肺活量,這樣就更有利於我們的身體健康,下面我們就教大怎樣快速增大肺活量的一些小方法。
擴胸運動
雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次.逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30~50次。
慢跑
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。
腹式呼吸
做完前面四法後,可在室外選一干燥,最好有花香的地方.練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要開啟窗戶。具體方法是:全身放鬆,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時,腹部儘量往內縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴充套件肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘.經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
上面給大家介紹了四種可以增加我們肺活量的小方法,這幾種方法學起來也都比較簡單,我們在空閒的時候,隨時隨地都可以練習,以上幾種方法,如果每天都能堅持練習兩次。就可以很明顯的改善呼吸系統的功能,增加我們的肺活量。
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