仰臥起坐會引起腰肌勞損嗎 5個方面多注意
腰肌勞損是長時間固定某一個不平衡的動作導致的,會給很多的患者朋友們帶來無盡的痛苦,所以我們建議患者們應該要多注意休息,同時也要結合一下運動,相信病情會有所好轉的。
患有該病的人經常出現腰部痠痛或脹痛,休息時減輕,勞累後加重;適當活動或體位的改變可減輕疼痛,一旦活動過度又加重;而且黎明時常被痛醒,不能再睡。多數患者的腰部外形、活動與常人無異,也無腰肌痙攣及壓痛,有時用拳擊叩擊腰部感覺舒適,少數患者腰部活動稍有受限,並有壓痛點。壓痛部位多在骶棘肌處,髂嵴後部後面骶棘肌止點處或在腰椎橫突部。此外,也有X光片顯示部分患者有骨質增生,或脊柱側彎、後突畸形等。所以建議不要進行仰臥起坐。
導致該病產生的原因有:
1、長期彎腰工作或工作姿勢不良,腰肌長時間處於牽伸狀態,形成了積累性勞損;
2、急性腰肌損傷治療不及時或治療不當,損傷的組織未得以充分修復而遺留慢性腰痛;
3、腰椎先天或後天畸形,腰部外傷,腰肌過度疲勞或因下肢畸形等也易發生腰肌勞損。
根據臨床經驗,我認為以下幾種方法對於防治該病比較有效:
1、找到病因,並予以糾正。如工作姿勢不良、彎腰過久、肥胖、腰肌或腹肌力量不足,然後對症下藥;
2、在醫生指導下作腰背肌及腹肌的功能鍛鍊。如常用“小燕飛”、“三點式”、“五點式”腰背肌鍛鍊、腹肌弱的加用仰臥起坐等,均能收到良好效果;
3、有壓痛點的患者,可用區域性封閉;
4、藥物治療,給以消炎鎮痛劑、中藥。腰為腎之府,腰肌勞損常歸於腎虛,給以腎壯筋骨之劑,效果甚佳;如合併有風寒溼庳給以加用抗風寒祛溼之藥物;如因外傷淤血則用活血化淤之劑;5、外治則可選擇鍼灸、理療、燻蒸、按摩等治療。
5,平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮,海帶,芝麻醬,骨頭湯,豆製品,有利於鈣的補充及疾病的恢復.
治療:
1.腰肌勞損大多是由於長期不合理姿勢引起,醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心,倒走是目前最有效的方法。人的姿勢是一個力學整體,重心的作用至關重要。
2.大家可以自我感覺一下:以最挺拔的姿勢站立,重心一定是位於腳跟部位;而彎腰駝背時,重心一定會前移。從足部解剖結構而言,粗大堅實的足跟是最適合承重的部位,也是人類特有的,進化的標誌。這都是科學界的共識,那麼如何讓人體重心後移,就是矯正姿勢的核心和原則。
3.骨盆是人體重心所在位置,骨盆的前傾本質上是人體重心的前移,而人體重心的位置又與腳的受力狀態以及鞋的情況緊密相連,它們之間有著內在的必然聯絡。最典型的就是高跟鞋,穿高跟鞋時,人體的重心就向前移動,骨盆前傾增加,腰椎前凸加大,容易造成和加重腰痛,所以大夫們都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋,並把長期穿高跟鞋列為腰痛的病因之一。如果把人比做一個建築,腳就是人的地基,而鞋跟可以讓這個地基傾斜,可以說是四兩撥千斤。如果鞋跟的高度下降,骨盆前傾的幅度和腰椎的前凸也隨之下降,不良影響隨之降低。如果穿平底鞋,鞋對腰椎的不良作用就基本消除了,但平底鞋對已經形成的不良姿勢沒有矯正的作用。
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