補鐵吃什麼蔬菜呢?
許多人因為在飲食方面不加註意,長期偏食厭食很容易導致出現缺鐵性貧血,出現這種現象大多數都跟營養不良有很大關係,缺鐵性貧血都需要多吃一些含鐵量比較高的食物,如果症狀比較嚴重的話,還應該採取藥物進行控制,下面小編就為大家介紹一些含鐵量比較高的蔬菜都有哪些吧!
一提起補鐵,人們往往想起吃菠菜或動物肝臟。其實,黑木耳才是各種食物中含鐵量最高的,補鐵的效果也最好。
營養學研究顯示:每100克黑木耳裡含鐵98毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍,比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。因此,黑木耳被營養學家譽為“素中之葷”和“素中之王”。中醫則認為,黑木耳有益氣補血、潤肺鎮靜、涼血止血的功效。 早在漢代,黑木耳就被用作補血的良藥了。
現代醫學認為,貧血的原因很多,而缺鐵是常見的一種,因為鐵是血紅蛋白的重要成分,而血紅蛋白負責將血液中的氧氣輸送到全身各器官和組織。缺鐵的人,無法獲得充足的氧氣,身體產生的能量減少,就會覺得全身虛弱、頭暈眼花、煩躁健忘、面色蒼白,甚至呼吸急促、心悸等,人們常稱之為缺鐵性貧血。為了防止貧血發生,食用黑木耳等含鐵量較高的食物就成了補血的良方。
黑木耳除了富含鐵質以外,營養極其豐富,含有人體所必需的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分,還有卵磷脂、腦磷脂等。美國科學家研究發現,常吃黑木耳可抑制血小板凝集、降低血液中膽固醇的含量,對冠心病、動脈硬化、腦心血管病頗為有益,並有一定的抗癌和化解結石等作用。因此,黑木耳屬於天然補品。不過,患有慢性腹瀉的病人應慎食,因為黑木耳滋潤,易滑腸,會加重腹瀉症狀。此外,發黴及有腐敗味的黑木耳嚴禁食用。
含鐵豐富的蔬菜有海帶、紫菜、 豆類、芹菜、金針菜、苜蓿、薺菜、紅蘿蔔纓、莧菜、雪裡蕻、木耳等。
含鐵較多的食物:
·豐富來源:動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻。
·良好來源:瘦肉、紅糖、蛋黃、乾果等。
·一般來源:魚、穀物、蔬菜、扁豆、豌豆、薺菜葉。
·微量來源:奶製品、蔬菜和水果,在水果中葡萄含鐵比較高。
上面是有關補鐵應該吃什麼樣的蔬菜水果的詳細介紹,在平時的飲食中,營養應該均衡一些,養成良好的飲食習慣是非常必要的,如果出現缺鐵的話,人體很容易導致出現虛弱,健忘煩躁,面色蒼白等各種症狀,所以多吃一些含鐵的食物是非常必要的。
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