玩電腦肩膀疼了怎麼辦?
現在有許多朋友們的網癮都比較打, 一整天哪都不去就面對著電腦,這樣除了輻射很大,會造成面板油膩之外還會導致肩膀疼痛,這還由於肩膀長時間保持一個姿勢不能的到休息造成的,這時只要適當的休息就可以了,下面來看看治療肩膀疼痛的按摩方法。
舒緩後頸部疼痛
01心理治療師帕蒂施恩(Patty Schein)建議,將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然後拉伸扭結好的毛巾,並把它們放在脖子後面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
02靠牆站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球,身體向後壓住球,使它在同一區域內,上下來回移動,要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重複該動作。
舒緩頸側疼痛
03單手握住脖子後面,使手掌根部對齊耳後,緊貼顱底部位,握緊。以手指為槓桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動,俯仰或者旋轉脖子。
舒緩肩部疼痛
04勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉,從外側向脖子方向。然後,用右手重複該動作。
舒緩腰痛
05平躺,腿伸直,將一個網球塞到脊椎和骨盆形成的空隙裡,脊椎不要直接壓在網球上,水平滾動網球在背部和臀部多做幾次,再從骨盆移動到肋骨下,重複幾次。之後,將網球移到骨盆和右側脊椎間,重複以上動作
無論電腦對大家的誘惑有多大,都需要提醒大家適當的休息一會,不要長時間面對電腦,並且對面板不好,平時可以經常按摩頸部和肩部,可以學學以上的按摩方法,當肩膀疼痛的時候可以適當的緩解疼痛,疾病重在預防。
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