蹲馬步怎麼練好呢
蹲馬步也是鍛鍊身體的一種鍛鍊方法,這個蹲馬步的做法很多人都會,也不用做什麼高難度的動作,輕輕鬆鬆都可以完成這個蹲馬步的做法,但是在很多人眼裡看來,這個蹲馬步的做法是很麻煩的,不會做,也不會堅持太久,總覺得這個蹲馬步不是那麼簡單,想要做,但是堅持不下,那麼就無法完成瘦身的效果,這個蹲馬步到底該怎麼來練習呢?
馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘以屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田,時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題裡也說得很清楚,這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫,有站穩,站實,站空這三個階段,你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好,身形不移動但是重心全部移到一個腳上,另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地,能站好雙腳就不錯了,功夫上去了自然就會了。
補充:兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步。很容易產生厥臀,腆胸的毛病,動作不易標準。如果動作錯了,當然無法增長功力,甚至可能出現傷害。初練時宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
現在大家都知道了到底該如何來蹲馬步了吧,蹲馬步其實是很簡單的,只要大家在鍛鍊的時候長期堅持下來,那麼一天天的,自己在蹲馬步的過程中就會學到很多知識,其實蹲馬步不僅僅是幫助我們瘦身,還可以在蹲馬步過程中鍛鍊一個人的意志力,讓一個人在社會中實踐一些經驗。
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