晚上睡眠不好怎麼辦才好
人體如果一天或者是短期的幾天出現睡眠不好的情況,那麼受到的影響還不是很大,但是如果經常是會出現睡眠不好的情況,那麼對於我們的身體來說是非常不好的。是有可能會引發一些比較嚴重的身體疾病症狀發生。所以在平常的時候一定要特別的注意。那麼晚上睡眠不好怎麼辦?下面我們就來介紹下。
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別把數羊當數數
常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之後依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然後再回臥室睡下,要是還睡不著,重複數次,直到睡著。
看過上面的介紹後,對晚上睡眠不好怎麼辦這個問題自己就會有比較好的答案了。如果晚上出現了睡眠不好的情況後,就可以按照這樣的方法來進行改善。這樣就能讓身體得到很好的治療的效果。另外在平常的時候要注意養成良好的睡眠習慣。
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