白天困晚上睡不著怎麼辦
生活當中很多的工作,因為晚上睡覺睡不好白天又要加班,就變得白天困晚上又睡不著,這就是代表著出現了失眠的前兆,那麼我們該如何針對這些症狀和現象的,接下來的這篇文章就來為大家詳細的介紹一下,如何來預防?
可以試著從物理,生活習慣和心理三個方面去改善。
像床的軟硬(不要太軟,對脊柱不好),臥室的溫度(最適宜睡眠的溫度是16-22攝氏度),通風,光亮(一般越黑越有利睡眠),被子的厚薄和透氣性(選擇透氣性較好的棉被),這些直接的物理因素都會影響睡眠質量。
另外,可以培養良好的生活習慣,比如經常性的適量鍛鍊,散佈和慢跑等有氧運動是比較好的選擇,可以促進血液迴圈和新陳代謝;再有,合理安排晚餐,睡前不要吃辛辣刺激的食物,不要過量飲酒(適量喝一點酒是可以的);睡前可以閱讀書籍,不要看恐怖小說一類驚險刺激的,越枯燥越乏味的書籍越好,呵呵。
每天抽一點時間鍛鍊身體,晚上可以花半個小時到一個小時鍛鍊身體,比如散步,慢跑之類,之後洗個熱水澡,看看電視聽聽音樂或者看看書籍(適量運動,熱水浴,看書尤其是比較枯燥的書可以促進睡眠哦)。如果還睡不著,沒關係,還可以回想一下一天的工作,哪些事情完成的比較好,哪些還需要改進的,主要是慢慢讓心情放鬆下來。有句話說3個星期培養一個習慣,你可以多花一點時間,讓自己的睡眠回到正常。
我個人覺得白天的工作生活充實了,晚上就有踏實的睡眠,一天忙碌,幹活,一天有安心的勞動,心裡自然實在,睡得自然香。
你現在這種狀態估計跟你目前的工作生活有沒有什麼關係呢。給自己一點壓力,把它做出彩,如果一天下來自己對完成的工作滿意,生活有進步,相信到了晚上你一定可以安心的入睡。
生活中大家一定要注重,自己的睡眠和合理的調理好自己的睡眠時間,以防止因為白天睡了太多,而且造成了晚上睡不著,特別是注重防範,白天困晚上睡不著而造成的失眠。
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