晚上睡不著白天也不想睡是怎麼回事?經常早醒怎麼調理?
有些人的睡眠很短,總是習慣早醒,在網上搜索如何改善睡眠早醒問題時,卻發現有人說早醒是抑鬱症的一種表現。那麼,晚上睡不著白天也不想睡是怎麼回事?經常早醒怎麼調理?下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、晚上睡不著白天也不想睡是怎麼回事?
2、經常早醒怎麼調理?
3、早醒持續多長時間會抑鬱症
晚上睡不著白天也不想睡是怎麼回事?
如果失眠嚴重,晚上睡不著,白天也不困,有的人以為自己是不是得了什麼病,更加焦慮,失眠更加嚴重。
失眠初期,白天會有睏意,但那時想,晚上失眠,白天別睡,不然晚上更說不著,白天對睡眠沒有預期,就容易犯困。但時間長了以後,又會想,晚上失眠,白天補點覺,不然飛垮了不行,這樣白天又不困了,形成更加嚴重的失眠問題。
實際上,失眠並不是身體出了問題,而是怕失眠造成的,越擔心失眠的危害,越對睡眠預期強烈,越睡不著,只有改變對睡眠的看法,降低對睡眠的預期,減輕對失眠的恐懼,不怕失眠,並把這種不怕通過訓練變為自動化思維,就可以睡著。
經常早醒怎麼調理?
1、開啟心結,不要聽信專家說,人老了必須睡多少小時的說法,愈在乎愈睡不著,愈想睡也愈睡不著。惡性迴圈,形成死結。這樣焦慮更易失眠。
2、不要在乎睡覺時間長短。各人情況不一樣。千忌不要攀比誰唾得睡不得,影響自己心情,增加煩惱,對睡眠反而影響。
3、放開心態,順其自然,該唾就睡,睡前少想快樂或傷悲的事情。醒來了不要去想另外事情,只心裡冥想睡覺,睡個好覺。
4、睡覺就是睡個好心情。
早醒持續多長時間會抑鬱症
這個很難說的。
有些人因為生活習慣問題早醒,隨著年齡的增長早醒。由於身體機能的原因,他們可能也會下意識地想早起做其他事情,或者如果晚上深度睡眠質量好,他們也會早起。當然,焦慮和抑鬱也會導致睡眠不足。睡眠質量差會早醒。放鬆、深呼吸或鍛鍊以提高睡眠質量。早起對身體也有好處。
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