容易導致失眠的原因有哪些
失眠對於一些工作生活壓力比較大的人來說可能比較常見,一旦失眠人就會混身難受,躺著不舒服,坐著不舒服,站著也不舒服,那種感覺無法形容。有些人只是偶爾性的失眠,只是在換一個睡眠環境或者有心事的時候失眠,而有的人是經常性的失眠,整夜整夜的睡不著覺,這類人的睡眠質量就會大大降低,甚至會影響人們白天的正常工作學習。那麼容易導致失眠的原因有哪些成了這些人想要了解的問題。
導致失眠的原因是多方面的,如精神疾病、軀體疾病,有時藥物及環境因素也可引起失眠,但最為常見的原因還是心理因素和環境因素。引起失眠的因素大致可分為以下幾類:
情緒不良性失眠是因情緒激動,如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使機體一時不能調整適應所致。患者多伴有焦慮和抑鬱反應。
當引起情緒激動的原因消除,或經自我調整後,可在1~2周內恢復正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而復發,也可因誘因持續存在或緊張焦慮過度而使病程遷延,最終發展為心理生理性失眠。
心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠,且在誘因去除後失眠仍持續存在。造成精神緊張的因素和表現主要有:①生活中出現了負性生活事件,或長期處於緊張的工作狀態之中。患者常伴緊張性頭痛,進一步干擾了睡眠。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠,由此而過分焦慮不安,反而造成入睡困難。③過分擔心失眠對健康的危害,在經過幾夜失眠後,這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上,使精神進一步緊張和焦慮。心理性失眠的患者應積極作好自我心理調整,並注意安排好日常生活節奏,有勞有逸,進行自我放鬆。必要時可在醫師指導下適量服用些鎮靜催眠藥,以改善睡眠。
習慣不良性失眠是指由於睡眠習慣不良所致的失眠,如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運動,過於興奮,說話時間過長等,這些都會增加入睡難度,且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多,晝夜規律紊亂,到了夜間入睡困難或睡眠時間過短,呈現失眠狀態。對此,要進行自我調整,克服白天貪睡的不良習慣,逐漸恢復睡眠的正常節律性。
環境影響失眠有兩種情況:一是養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣,如長期看電視入睡,形成了對電視的依賴,一旦沒有電視可看就發生失眠,這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環境不良因素對睡眠造成了直接影響,即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等,或處在需要保持警惕的環境下,如守護病人,身處危險場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮,並由此產生失眠,一旦環境變化或環境因素消失,此類失眠常可自行消失。
由此可見,引起失眠的因素是多方面的,所以患者出現失眠以後應該仔細查詢原因,並注意改善和消除。同時,要注意學習有關失眠的醫學知識,掌握一些能促進睡眠的方法,如養成按時就寢、按時起床、不戀床的好習慣,學會自我放鬆的心理療法等。對於心理因素所致的失眠,應儘量從習慣、行為和心理上作調整,少用安眠藥物。
我們講了關於容易導致失眠的原因有哪些的問題,由上可知引起失眠的原因是有很多種的,偶爾性的失眠可能沒什麼大事,對人們白天正常生活不會有太大的影響,可是如果失眠嚴重者就必須要好好找出原因並解決這個問題。因為只有保證足夠的睡眠人類的各個零部件才能正常運轉。
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