晚上睡覺抽筋改善方法
抽筋在生活中很常見,女性懷孕的時候是很容易產生這樣情況的,女性懷孕有抽筋情況後,要根據抽筋部位進行改善,常見就是腿部抽筋,緩解孕婦腿部抽筋,按摩是最佳選擇,對改善這樣情況有很好幫助,那晚上睡覺抽筋改善方法都有什麼呢,下面就詳細的介紹下。
晚上睡覺抽筋改善方法:
牽拉:呈坐位,伸直髮生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
區域性按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液迴圈,緩解痙攣。
小腿抽筋的預防
飲食:為預防小腿抽筋,平時則應多吃些含鈣食物,飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物,因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
保暖:注意下肢保暖,保持舒適溫暖的睡眠環境,因為受涼容易誘發抽筋。
鍛鍊:通過鍛鍊減少抽筋發生,每天被動牽扯腓腸肌3次,可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
經常發生腿抽筋的人,應該注意以下幾方面:
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,也不要看有提神作用的書籍,不看刺激性強的影視作品,不鬧情緒,直到有睡意並能確保臥床後很快進入睡眠時,再上床睡覺。
在對晚上睡覺抽筋改善方法瞭解後,改善晚上睡覺抽筋都是可以按照以上方法進行,對這些方法使用,都是可以長期進行,對自身健康沒有任何損害,不過使用的時候,身體有不舒服的時候,也是要停止使用的,這點也要注意。
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