天天想睡覺是缺什麼
早上一起來就覺得困,然而在上班路上睡,而到了公司依舊想要睡覺,但是天天想睡覺是缺什麼?其實每個人身體對疲勞的感受都不一樣,最近的調查發現,女性疲勞者是男性的3倍。而天天想睡覺往往與“三缺”有關,就是缺鐵、缺鹼、缺維生素,這三樣是導致大家天天想睡覺的元凶。
缺鐵性疲勞。輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性為了保持體型往往拒絕進食肉類,以蔬菜、瓜果類等充飢,這樣的膳食無法提供足夠的鐵,很容易給身體帶來疲乏感。
缺鹼性疲勞。不少女性經常會無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰痠腿痛、頭昏、失眠、便祕等症狀,其實,這可能是酸性體質在作怪。不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。要改變酸性體質,首先應多運動,運動出汗能帶走體內大量的酸性物質,調整酸鹼平衡。其次要多吃鹼性食物,如海帶、白蘿蔔、豆腐、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。
缺維生素性疲勞。維生素缺乏或不足,會使人感到乏力,因此要多補充維生素。富含維生素B1的食物有動物內臟、肉類、蘑菇等,富含維生素B2的食物有動物內臟、蛋類、牛奶、大豆、花生、紫菜等。
此外,不在床上看書、上網。同時,不要和伴侶討論容易引起爭論的問題,這樣只會讓你的大腦越來越興奮。
每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘,堅持4天,就會慢慢養成早睡的好習慣,第二天的精力自然會充沛很多。
三餐時間有規律。缺乏能量也會讓人犯困。專家建議每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上,且要保證營養豐富。此外,上床前2—3小時就不要再進食了。
晒著太陽做運動。每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益,特別是有氧運動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛鍊,更有好處,因為晒太陽有助於調節人體天然的睡眠節律,不過睡覺前3小時內最好別運動。
通過介紹,相信你應該知道為什麼有些人天天想要睡覺,其實就是缺鐵、缺鹼、缺維生素。那麼怎樣才能緩解症狀呢?在補鐵、補鹼、補維生素的同時也要注意鍛鍊和飲食,注意上面所介紹的方法。
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