優質睡眠的方法有哪些
現代都市人生活節奏快,工作時間長,生活壓力大,很多人都經常有失眠後者睡眠不足的經歷,導致每天早上都精神不足地去上班,非常影響個人的工作質量。於是很多人都在尋求能夠提高睡眠質量的方法,有些人選擇服用安眠藥,但是對身體健康的影響卻非常大。現在就讓小編告訴幾種大家優質睡眠的方法。
1、減少興奮劑的攝入。若你愛喝咖啡,請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時後達到頂峰,並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
2、別在太飽或太餓時上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食,別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。
3、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂。音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什麼對你有特殊意義的歌曲或音樂),讓身體漸漸安靜起來,並讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
4、不妨試一下裸睡。裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。
睡眠不足會導致面板衰老加速、影響判斷力、嚴重的話會導致抑鬱症或者增加死亡風險。所以我們要採取以上方法提高自己的睡眠質量,另外,情況嚴重的話需要到醫院進行治療,儘早康復。最後小編希望失眠患者都能睡上好覺。
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