睡覺憋氣如何治療呢
睡覺打鼾在男性人群中是一個普遍現象,那麼,你是否睡覺時會打鼾,你是否還在為打鼾而煩惱呢?為什麼會打鼾呢?其實,大多數人覺得睡覺打呼很正常,可實際上,睡覺時鼾聲如雷,出現反覆憋氣的人中,很多比例是患有高血壓。打鼾年頭越久,這高血壓就越頑固。那麼,小編就給大家講講睡覺打鼾的一些小知識吧。
打呼高發人群普遍脖子肥胖
年紀大了,睡覺打鼾。這對普通人群來講,感覺是一件很正常的事情。其實鼾聲分兩種:一種是呼吸均勻,鼾聲也很均勻(這種一種良性打鼾,不屬於疾病);一種卻是反覆憋氣,睡著了呼吸暫停了。
後者在醫學上被稱為“睡眠呼吸暫停綜合徵”。這種疾病不僅能引發頑固性高血壓,還能引起心血管疾病,甚至誘發猝死。
在臨床上,一般40歲以上的人群發生鼾症的較為常見,也有20多歲的案例。這些人群有一個共同的特點就是:身材較胖(尤其是頸部粗短)、工作壓力大、運動量少。
隨著年齡的增加,咽部的軟組織變得鬆弛,加上肥胖的話,那脖子就會又短又粗,咽部的軟顎,懸雍垂和咽壁有太多的脂肪沉積,睡眠時這些組織就容易壓迫氣道導致氣流通過障礙而發出鼾聲。
減肥後咽部沒脂肪就會少打鼾
打鼾的源頭在於上氣道軟組織塌陷阻塞,從鼻子、軟顎、舌根任何一個部位狹窄,就有可能堵塞氣道,誘發睡眠呼吸暫停綜合徵。
一般來說,有50%的鼾症患者是因為咽部軟組織鬆弛、肥厚、扁桃體肥大堵塞了氣道,造成咽喉部狹窄,所以進行顎咽成型術,擴大咽腔即可解決鼾症的問題。
當然,對於某一個鼾症患者來說,必須在經過系統評估患者的病情、氣道阻塞平面及全身情況後進行個體化治療。
目前,對於鼾症治療的手術方法有很多,但葉進認為,對於所有患者來說,改變生活方式是所有治療的基礎,肥胖的就應該積極減肥。研究顯示,體重減輕10%,呼吸暫停的次數就降低26%。
所以說,治療鼾症必須先減肥,輕度的鼾症患者幾乎可以通過減肥而不再打鼾。
另外,還要戒菸戒酒。這是因為吸菸會使上氣道黏膜水腫,增加上氣道阻力;而酒精也會增加上氣道塌陷的趨勢,因此睡覺4小時之前要避免飲酒。睡覺的時候還要避免仰臥,儘量側臥或墊高頭部,以保證上氣道穩定通暢。
自我治療打鼾方法
伸舌練習:盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
幹漱口練習:不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
掃牙齦練習:用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
捲舌練習:舌頭頂著上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟顎感覺很酸。
小編提醒大家,如果你發現你晚上睡覺打呼嚕,那麼需要你多留意自己的身體狀況,是什麼原因造成的打呼。睡覺打呼憋氣並不正常,預防和治療這一疾病最基本的做法是先減肥。另外,對進行戶外鍛鍊,增強自身的身體機能,也是預防打呼疾病的一種方法。
-
冬天晚上面板癢的解決方法
我們的肌膚其實也是比較脆弱,很容易受到一些不良因素影響的地方,尤其是那些本來面板就是比較敏感的人群,很容易出現過敏反應或者其他面板問題,特別是在冬天的時候比較的明顯,而下面我們就來分析瞭解一些,冬天的時候晚上面板癢的真正原因,還有解決方法。溼疹病因複雜,由...
-
窗簾不遮光會影響褪黑素分泌嗎?窗簾不遮光會影響孩子長高嗎
窗簾不遮光的確會對睡眠有影響的,但並不存在對孩子長高或者身體有害,主要窗簾不遮光帶來的影響就是影響睡眠,睡眠質量好的人是不會受到干擾的,睡眠淺的人會因為天亮而早起,會有所影響。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、窗簾不遮光會影響褪黑素分泌嗎?2、...
-
晚上咬牙怎麼治呢
每個人睡覺都有自己獨有的習慣,例如,有些人愛打乎,還有些人愛磨牙,有些人愛說夢話。那麼針對愛咬牙這個問題我們又該怎樣治療呢?也就說晚上咬牙怎麼治療。在現實生活,中有沒有治療他的方法呢。只有知道它的治療方法,我們才能改變他不好的生活習慣。那我們就好好的看下...
-
枕頭裡放什麼東西有助於睡眠呢?
以前小編有同學睡眠質量不好,就看到這位同學會在自己的枕頭旁邊放上一個紅透的蘋果或者是一個熟透了的橙子,我們聞著果香味感覺自己的睡眠質量都上來了,另外,小編以前在家的時候媽媽會在小編的枕頭裡面放一些艾葉,說艾葉放在枕頭裡面睡眠的效果會更好,今天小編就和大...