怎麼治睡眠不足
睡眠不足引起頭痛,做什麼事情都不能集中注意力,容易出錯,影響工作效率和健康,內臟器官得不到很好的休息,身體機能開始退化,容易衰老,甚至猝死。治睡眠不足先要消除病因,同時在生活中形成固定的生物鐘,制定正確睡眠時間,創造好的睡眠環境,把煩惱的事情先放在一邊,沒睡好是無法很好解決任何事情的。入睡的時候可以喝點牛奶促進睡眠。當然治睡眠不足的方法還有很多,下文就為你詳細講述吧。
睡眠可以消除大腦疲勞,但是假如長期的睡眠不足,會嚴重的影響大腦的技能,甚至引發多種疾病,我們要重視和努力的治療它。
1、適當的按摩方法可以治療睡眠不足。有研究也證明,按摩可以放鬆肌肉,促進睡眠,可以很好的幫助睡眠。所以,可以對頭面部進行按摩,提神醒腦,鎮靜睡眠。通過手指梳理方法,把手指按在在頭皮上,雙手同時從額頭開始,是前向後推摩風扇。為基礎的方法來擦,柔中帶剛。這樣做約1分鐘,頭部會感到輕鬆和舒適的感覺。
2、通過物理療法治療。有一種有效的物理療法叫經顱微電流刺激療法,可以直接的調節大腦分泌的有助於改善睡眠不足的激素,例如5-羥色胺、乙醯膽鹼等會參與調節人體的生理和心理活動,改善睡眠。
睡眠不足的誘發因素有焦慮不安、喝了濃茶咖啡、服用了某種興奮藥、睡前過飽過餓、白天睡的過多、自身疾病等等,解決這些誘發因素,另外要注意的是不要在週末晚上不睡,熬夜,想當然的認為白天睡覺可以彌補晚上的睡眠,這樣做只會打亂生物鐘,危害身體健康。
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