產婦睡眠不足怎麼辦 產後睡眠不足的影響
產婦睡眠不足怎麼辦
產婦睡眠不足,除了會影響自己身體的恢復,對寶寶的哺乳也有影響,因此,知道了睡眠不足帶來的影響後,就需要清楚產後睡眠不足怎麼辦。產婦可以通過尋找支援,例如家人的協助、月嫂的幫助等,或者通過飲食護理來緩解產後睡眠不足的問題。
1、家人的協助
產婦在寶寶出生後,往往要進入坐月子的階段。自己體力消耗過大,為了能更好地恢復,家人是最堅實和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶,除了要餵奶、寶寶哭鬧等必須需要產婦照顧寶寶外,其餘像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等,家人都能幫上忙,這樣自己就有更多的時間休息。
2、飲食護理
產婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外,平時自己也要注意飲食護理,幫助促進睡眠。產後睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物,這些都是促進睡眠的飲食護理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補養湯、小米粥等,都是不錯的產後睡眠不足飲食選擇。
3、月嫂的幫忙
如果家人實在沒有更多的時間照顧產婦自己,而自己也沒有更多精力來料理家庭家務等,這時候可以請月嫂幫忙。月子期間產婦最主要的事情就是好好恢復體力,認真哺育寶寶。當寶寶需要吃時,按需哺乳;當寶寶睡覺時產婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實是協助產婦做些粗活,幫助產婦做她不方便做的活。月嫂協助產婦做好自身康復和嬰兒護理,絕不是代替產婦。平時做居室衛生日常清潔,幫助做乳房護理、煲湯、營養配餐、沐浴擦身。對嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。
產後睡眠不足的影響
產後睡眠不足的產婦,對產婦自身的影響較大,例如出現健忘、脫髮,同時還影響了產後體型的恢復。因此,要保證產婦的睡眠時間和質量是至關重要的。產後睡眠不足的影響具體有以下三點:
1、產後睡眠不足容易出現脫髮
睡眠不足的產婦要照顧寶寶餵奶、換尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,長時間的睡眠不足,也影響頭部的血液供應,出現脫髮。
2、產後睡眠不足容易導致健忘
產婦在分娩過程中已經消耗了不少的體力,氣血消耗過大,更加需要休息調理身體。如果產後睡眠時間不足,容易導致精神難以集中,時間長了,就容易出現健忘的情況。
3、產後睡眠不足不利於體型恢復
產婦如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。有研究顯示持續睡眠不足可以造成激素改變,從而刺激食慾。研究人員發現,在孩子6個月大時,如果產婦每天睡不足5小時,那麼在孩子1歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個小時的睡眠,差別就是這麼大。有研究,如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少,那麼她減肥的難度將增加兩倍。
睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加,這應該也是她們體重增加的一個重要原因。因此,為了自己和寶寶的身體健康,產婦必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。產婦如果希望恢復到產前的體型,那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時。
-
哺乳期乳頭乳暈腫痛怎麼辦比較好
哺乳期的時候乳頭乳暈腫痛問題,糾纏了很多哺乳期媽媽們,這對她們來講是很大的煎熬,要是不能夠快速有效地,採取一定的方法進行緩解的話,那麼產生的影響就更大,所以下面要為哺乳期的媽媽們詳細介紹一下,在哺乳期的時候,乳頭或者乳暈腫痛應該採取什麼樣的解決方法。應考慮...
-
產後怎麼消除妊娠紋呢
每個寶寶的誕生都是每個家庭的希望,但是對於媽媽來說卻是快樂又痛苦的,因為從有了寶寶的那天就要有心理準備面對妊娠紋,新媽媽都是突然出現妊娠紋,一時又不知道怎麼辦,其實妊娠紋是可以預防和消除的,下面就為新媽媽們介紹一下產後應該怎麼消除妊娠紋。如何去除妊娠紋...
-
女性在分娩之後會經歷7個不常見的身體變化
生育孩子可以說是人的一生中最為寶貴的禮物,也是對大多數父母來說最激動人心的事。懷孕和分娩會給父母雙方的生活帶來很多變化,但是母親的身體會發生最意想不到的變化。雖然妊娠紋和脫髮等一些產後症狀很常見,但還有其他一些令人興奮的事情,相信即使是經驗豐富的母...
-
產婦不能吃的食物大曝光 六個不宜要牢記
對於很多人來說都很好奇產婦不能吃哪些東西,想必這是很多人都會想要知道的。那麼下面就跟著小編一起來看看吧!希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟著本站來看看吧!產婦不能吃哪些東西六個不宜要牢記不吃寒涼食物大多數的女性身子都是比較寒涼的,在日常飲食中,就要注...