吃什麼食物可以幫助睡眠
雖然我們現在生活的條件有所提高,可是我們生活的質量卻越來越差了,有很多人都出現了失眠的情況,睡眠其實是一件非常重要的事情,我們人每天有三分之一的時間就是在睡眠當中度過的,如果長期失眠會影響了工作以及學習的狀態。出現了失眠的話我們可以通過一些食物來進行改善的,下面就來為大家作詳細的介紹。
奇異果:有關專家研究表明,常吃奇異果,可有效的提高睡眠的質量,睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關,奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄:最近有些權威機構的研究表明,葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素,褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了,所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉:香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
大棗:大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
以上就是今天要為大家介紹的可以幫助睡眠的一些食物,如果大家有失眠的情況的話可以嘗試著用這些食物來進行改善,幫助更快的進去睡眠,不需要通過藥物的控制,擁有一個好的睡眠質量才可以提高我們的生活品質,也可以讓我們遠離疾病。
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