晚上跑步好處是什麼?
大家肯定都有聽說過夜跑吧,現在有越來越多的年輕人平時會在晚上出去夜跑,夜跑也就是在晚上跑步,相對於平時白天和早上晨跑來說,夜跑會更加具有趣味性,而且對身體也是比較好的,現在有很多的科學可以證明,晚上跑步更適合鍛鍊身體,我們來了解一下吧!
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息。運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
雖然夜跑比較有趣味性,而且對身體也比較有好處,對晚上的睡眠還能夠起到增強睡眠質量的作用,但是需要注意的是,夜跑在晚上的話,是比較需要注意健康和安全的,一定要選擇在有一定光亮的地方,不要獨自去人煙稀少,很黑暗的地方。
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