最近總失眠怎麼辦呢?
有些人因為工作壓力太大,每天都是焦頭爛額的,白天為了工作勞心勞力,晚上腦海中還要回想工作,這樣的人常常會出現失眠的症狀;還有的女性處在更年期,晚上也常常會出現失眠的症狀。經常的失眠,就會讓人在白天的時候,也會因為精力不濟而頭腦昏昏沉沉的,工作效率可想而知。那麼,如果出現了失眠應該怎麼來緩解呢?
治療失眠的方法1、建立充足的信心
在生活中偶而遇到失眠經驗,不用過份擔憂,相信自己的身體自然生活規律會調整過來。連續200小時不睡者,仍能堅持身心功用正常,一兩夜失眠自然不會造成什麼困難。偶而一兩次的失眠之後,如不去想失眠的痛苦,到疲憊的時自然就會睡著。失眠之後越是擔心會再次失眠,到晚上就越難入睡。
治療失眠的方法2、安排生活規律
避免失眠的最好方法,是使生活起居規則化,養成守時入寢起床的習慣,然後建立本人的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨依然準時起床;遇有周末假日,防止多睡懶覺;睡覺不能貯儲,睡多了無用。
治療失眠的方法3、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
治療失眠的方法4、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份費力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
治療失眠的方法5、設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
想要讓自己安然入睡,就不要把工作帶到家庭中,不要在休息的時候依然想著工作,這樣就會讓自己的休息的時候不能好好休息,而到了工作的時候,有沒有精力來工作,工作、休息都是一團糟,所以在自己失眠的時候,可以按照上述的辦法來進行調理。
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