晚上劇烈運動好嗎
在當今社會,大部分的人白天的時候沒有時間做運動,都會選擇晚上的時候做運動,但是在晚上的時候做什麼運動好呢,想跑步之類的劇烈運動好不好呢?今天我就來為大家介紹一下晚上劇烈運動好嗎這方面內容,有需要的朋友可以來看一看下面的內容瞭解一下。
1、一般睡前是不建議劇烈運動的,那時人正處於休息的階段,如果劇烈運動會降低睡眠質量的,比如運動過後頭腦更清醒了,在夜晚更加睡不著,運動量過大,全身肌肉痠痛,精神在運動結束後長時間處於緊張狀態。你可以選擇早晨、下午運動。早上空氣清新,能使頭腦清醒,學習工作效果好;劇烈運動應在睡前4-5小時前,下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復,此時鍛練可幫助你深睡
2、晚上11點~早上6點是黃金睡眠時段,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。所以,晚上9點後要避免過於興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。
晚上劇烈運動好嗎?上面的內容已經為我們做出來了詳細的介紹,由上文我們可以知道,晚上的時候做劇烈運動是不好的,不利於睡眠,所以大家一定不要在晚上的時候做劇烈運動,但是可以看看書,聽聽音樂,這樣是有助於睡眠的。
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