冬日調神 切勿忽視
冬季抑鬱症是很多人沒有聽說過的新名詞,所謂冬季抑鬱症,是指一些人在冬季易出現情緒抑鬱,睡眠增加但仍白天睏倦、焦躁、疲勞或精力下降,注意力難以集中,食慾增加,特別喜食甜食和碳水化合物,引起體重增加等現象,並且年復一年地出現。
心理學家認為,這與氣溫改變、花木凋零、草枯葉落,使一些人心中產生淒涼、苦悶、垂暮之感有關。冬季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。
冬季抑鬱症
因此,專家提醒,寒冷的冬天除了身體的防寒保暖,精神調養也不可忽視。在生活中應注意以下幾個方面:
(1)多晒太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。當陰雪天或早晚無陽光時,儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。
(2)避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經常保持樂觀情緒、精神愉快,還要科學安排生活、注意勞逸結合、防止過度疲勞,應使意志安寧、心境恬淡。
(3)保證充足的睡眠,一般應保持8~10小時的睡眠時間並應午睡,睡覺前不要過於興奮。
(4)飲食方面可以適當服用複合維生素B類、谷維素等,可調節精神情緒。在陰天、雪天之時,人們應增加糖類攝入以提高血糖水平來增加活力,減輕憂鬱(但糖尿病患者除外)。此外,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除憂鬱現象。
(5)經常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、慢跑、練太極拳、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶、保養精神的好方法。
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