33個養生妙法 讓您輕輕鬆鬆預防糖尿病
目前,我國已經成為全球第一大糖尿病國。愛餓,心慌、哆嗦、出汗……這些都是糖尿病的早期徵兆。小編和大家一起學習33條法則,從日常習慣培養起,健康飲食,合理作息,調適好心態,做足準備,防禦糖尿病。
為了減少糖尿病患者的併發症發病率和死亡率,提高患者的生存質量。就要注意以下為您整理的33點:
1.開始跳舞吧;
2.給孩子們表演一下你在他們那個年紀時跳舞的樣子;
3.做家務的時候開啟收音機聽聽音樂;
4.和同事有什麼事要當面說,不要寫電子郵件;
5.上樓時走樓梯,不要乘電梯;
6.定期約朋友散步,不要只打電話;
7.看電視時多走動;
8.購物時,儘量把汽車停得離超市遠一些;
9.多看看健身的電視片;
10.乘公交車回家時提前一站下車,剩下的路步行走回家;
11.多吃素食;
12.去商店時儘量買一些新鮮的水果或蔬菜;
13.可以選擇通心麵或低脂乾酪作為主食,同時配上你最喜歡的蔬菜或沙拉;
14.試一試進口食品。許多國外的食品含有更多的蔬菜、全穀類或豆類,而且含肉類較少;
15.試試別的調味品,不要只用鹽;
16.用你最喜歡的瓶子喝水,無論何時、何地都用這個瓶子;
17.永遠吃健康的快餐;
18.做匹薩餅時,上面多放些菠菜、捲心菜和胡椒粉;
19烹飪豬肉、雞肉和魚肉時,多試試不同的做法;
20儘量選用不另加糖的食物;
21逐漸減少牛奶中的脂肪含量,從全脂牛奶過渡到低脂牛奶,最後使自己的口味適應脫脂牛奶;
22每週都做飲食記錄,寫下自己都吃了哪些東西。這個記錄能讓你明白是否飲食過量,飲食中的脂肪和熱量是否超出標準;
23多吃糙米、燕麥這樣的全穀類食物;用全穀類麵包片做三明治;在家或外出就餐時都選用糙米而不吃精製的大米;
24.不要空著肚子去超市採購食品,採購前還要列出購物清單;
25.檢視食品標籤,選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品;
26.選用色彩豔麗的水果;
27.進餐時要慢用,吃鮮桔,不要喝果汁;
28.發火時先從一數到十,消消氣再說;
29.不要突然改變你的飲食和運動習慣,要使身體逐漸適應新的習慣;
30.深呼吸讓身體放鬆,悠閒地散步,聽聽使人心情舒暢的音樂;
31.每天給自己留出一段單獨的時間,你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;
32.不要讓自己吃得難受,如果不餓就先做別的事情;
33.為自己的健康多獎勵一下自己。
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