站立比坐更有益於健康
多吃水果和蔬菜、多運動、不抽菸。一個人一生不吸菸,其壽命可增加5年,適當地做體育活動,即可再多活3年,若每天吃5份水果和蔬菜,其生命又能延長3年。這樣他就總共能多活11年。
健康的生活方式可使人的壽命延長10年,甚至更多。一個人即使到老年方才開始改變自己某種不良的生活方式,他也照樣能從中受益,使其生命得以延長。簡便易行的長壽方法是:多吃水果和蔬菜、多運動、不抽菸。一個人一生不吸菸,其壽命可增加5年,適當地做體育活動,即可再多活3年,若每天吃5份水果和蔬菜,其生命又能延長3年。這樣他就總共能多活11年。
對纏綿沙發的人來說,即便他們每人每天只吃1個梨,對其身體也同樣大有裨益。有的人不怎麼喜歡去體育場館做活動,儘管如此,只要在保持正常飯量情況下每天再吃1個蘋果或1個梨,他們也能多活2年。
不論做什麼事,早做總比不做好。人們生活方式的某些改進任何時候都不算晚,生活方式的任何些微改變都能延長人的生命。每增加一次運動量,哪怕是極小的運動量也都會對人體產生有力的影響。如果不大愛運動的人能適當做一些體育活動,也能使其死亡率下降15%~20%。
人們休閒時刻運動量的大小取決於其從事什麼工作。譬如,坐辦公室的人每天堅持1小時鍛鍊,其生命就可延長3年。而理髮師或售貨員要多活3年,他們每天只消做30分鐘體育活動就足夠了。
這是因為他們每天都是在站立狀態下工作的。管道工、清潔工、護士、泥瓦工和建築工人則無需再去做什麼運動,因為他們的工作本身就是在不間斷地運動中進行的。
值得指出的是,飲食制度的某些不大的變化也同樣會產生顯著的效果。一個人每天吃5份水果和蔬菜會給他帶來極大的好處。研究表明,就是逐漸增加水果和蔬菜的數量,即先從零增加到1份,或從2份增加到3份,這也能使一個人的壽命延長2年。
因此,人們應該從正確飲食做起,堅持體育鍛煉,樹立“站比坐更有益於健康”的思想。
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