空巢老人 子女與老人一起運動最健康
退休老人如何運動最健康
1、不要過早運動
這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現動脈粥樣硬化,對氣溫急劇下降的適應能力差,易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠,血液黏稠度高,血液迴圈阻力增加,如果進行大運動量鍛鍊,會導致心跳加快,心肌耗氧量增加,促使血壓升高,血管張力增加,容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重後果。
老年人在寒冬季節起床不宜過早過快,醒來之後應在床上多待一會兒,活動活動筋骨,以逐漸加快血液迴圈,適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖,應選在背風向陽處,不要在寒風凜列的陰暗處鍛鍊身體。
2、不要空腹運動
運動需要能量。空腹運動,能量來源主要靠脂肪分解,此時,人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低,過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常,使肝臟合成的甘油三醋增高,會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在早晨進行體育運動前,最好先補充一定的能量,如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等),避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降,危及生命健康。
3、不要疲勞運動
老年人不宜做劇烈活動,應選擇中小運動專案,如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活 動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高,影響心腦功能,甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下 蹲、快跑等運動。
4、不要運動後"急剎車"
人在運動時,下肢肌肉血液供應量急劇增加,同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動,就會使下肢血液淤積,不能及時迴流,心臟進血量不足,會引起頭暈、噁心、嘔吐,甚至休克,老年人會出現更為嚴重的後果,因此,運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
5、不要突做戶外運動
人到老年,體溫調節功能下降,末梢迴圈差,抗寒免疫能力遠不如年輕時強,若貿然到室外運動,受冷空氣或風寒侵襲,會使呼吸道黏膜血管收縮,血液迴圈受阻,抵抗力降低,導致黏膜發炎、流涕、咳嗽,誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病,因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病,冬季運動不當,可加重氣喘病的發作。病人要注意,不能突然跑到室外,吸人冷空氣會刺激氣管痙攣,導致氣喘發作,應先在室內做準備活動,待身體發暖後再到室外。每次運動時間不宜過長,一般半小時為宜
6、不要從事危險運動
安全是老年人冬季鍛鍊的頭等大事,要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。
老年人不要單獨從事有危險因素的運動,如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適,應及時呼救。
7、運動後加強營養
經過運動,老年人消耗了很多體力,應該在保證正常飲食需要的基礎上,適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進食中補充營養,但忌暴飲暴食。
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