拳擊沙袋怎麼練呢
拳擊的專案有很多種,在拳擊的時候很多人會選擇拳擊沙袋的方式來給自己鍛鍊,讓自己通過拳擊沙袋的方法加強身體的抵抗力,也可以通過拳擊沙袋來讓自己的身體日漸的健康,因為拳擊沙袋是一項消耗體力的運動方式,大家如果身體虛弱的話可以嘗試這樣的運動,但是拳擊沙袋的練習確實不容易,我們該如何來練習拳擊沙袋呢?
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全面檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙,掛起來打就是了,有不少習武者,打了多年沙袋,卻不能提高自己的水平,不明打沙袋的要領。分析起來,可見下列常見弊病。
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放鬆,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰,就手腳僵硬,精神緊張,不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來,有實戰意識地擊打。
②步法僵硬,距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,紮上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?
③濫用體力,不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認為是耐力不足。不會呼吸,攻擊沒不目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出,下面詳介打沙袋的要領,習者學習領悟透徹,就會消除蠻打亂擊的狀態。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間,用粗帆布做外套(可找補鞋的縫製),內建一圓柱形小沙袋,中間填充木屑或海綿等軟物。
怎麼樣,有沒有覺得這個拳擊沙袋的練習方法也沒有我們想象的那樣難,其實這個拳擊沙袋運動的方法對身體是非常有利的,很多人通過這個拳擊沙袋還得到了減肥的功效,這樣的運動也是一項有氧運動,而長期鍛鍊還會大汗淋漓,出汗量多的時候對身體的減肥效果也是最好的。
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