紫外線有利健康 日光浴中的五大養生妙處
目錄:
第一章:日光浴中紫外線的5大養生妙處
第二章:警惕:陽光中的兩種紫外線對人體最有害
第三章:進行日光浴的注意事項
日常生活中很多人都喜歡晒太陽進行日光浴,因為陽光中的紫外線對我們身體的保健作用是非常大的,但是也並不是什麼樣的紫外線都對我們有益。接下來小編給大家盤點了紫外線對我們身體的5大保健作用,以及一些進行日光浴注意事項,趕快來看看吧。
日光浴中紫外線的養生妙處
1801年利特爾發現在可見光中紫光的外邊有一種肉眼看不見的光線,我們將其稱為紫外線。它的波長最短,但生物學作用最活潑,照射到人體的紫外線幾乎被表皮組織所吸收,可引起一系列生理變化。
1.色素沉著
紫外線少量反覆照射或一次大量照射面板,經數天後面板便逐漸出現色素沉著,呈黑褐色。這是因為表皮中分佈著一層基底細胞,這種細胞含有“黑色素原”,在紫外線作用下,“黑色素原”變為黑色索,沉著在被晒面板表面。沉著的色素可吸收較多的光線,並迅速轉變為熱能,從而刺激汗腺分泌。
2.鈣磷代謝
正常的鈣磷代謝,對預防老年骨質疏鬆症、骨軟化症、嬰兒佝僂病以及對肺結核、骨折與高血壓等多發病的預防均有重要意義。而人體中正常的鈣、磷代謝,有賴於維生素D的參加。如果維生素D缺乏,即使機體中有足夠的鈣、磷物質,也不能充分吸收利用。平時維生素D除靠食物補充外,還要靠有關物質在面板裡進行合成。人體中的7——去氫膽同醇,經陽光中紫外線的照射就會轉變為維生素D。
3.殺菌作用
一定強度的紫外線照射有殺菌作用。散射的紫外線能削弱細菌、病毒的活力,抑制其生繁殖;直射的紫外線能直接殺死細菌和病毒。例如結核桿菌在陰暗潮溼處可活幾個月,但在陽光下曝晒幾個小時即可死亡:傷寒桿菌在直射陽光下只需2小時便被殺滅。所以,室內經常透晒陽光,平時勤晒被褥,可減少疾病發生,有利健康長壽、紫外線的殺菌能力與波長有關,細菌對253.7毫微米吸收最快,所以,我們常以此波長做成紫外線燈管進行消毒。
紫外線殺菌原理比較複雜,首先它能使菌體蛋白質變性導致死亡;紫外線照射還會使一些酶的作用減低,使細菌氧化能力消失,生長繁殖發生障礙。另外,還與細菌的生長階段、生長環境和紫外線照射強度有關。
4.保健作用
人體受紫外線照射後,中樞神經系統活動機能加強,可促進身體的新陳代咐,提高機體的免疫力和抗病能)。紫外線照射引起的色素沉著,使面板角質層增厚,能增強面板的防禦能力,對預防和減少痱子,癤瘡、毛囊炎等面板病的發生有一定作用。
5.紅斑作用
人體接受一定量的紫外線照射後,面板細胞的蛋白可分解,使組織氨酸變成組織胺和類似組織胺的特殊物質。它能使面板血管擴張充血,約徑幾小時的潛伏期便形成紅斑。這種紫外線紅斑有抗炎症,抗神經痛、抗過敏、使血流加速、新陳代謝增強、胃酸分泌增加、增進食慾與提高面板抗病能力等多種效應,對促進結締組織新生,加速傷口潰瘍面癒合均有良好作用。
警惕:陽光中的兩種紫外線對人體最有害
太陽光是由不同光波組成的。最新研究表明,陽光中的兩種光線可以引發嚴重的面板損害甚至引發面板癌。
從事這一項研究的是美國加利福尼亞大學的健康研究學院。該學院稱,太陽光中最危險的是紫外線B(UVB)。紫外線B的波長相對較短,是面板被晒黑的主要原因。如果長期地暴露在紫外線B下,紫外線B將會影響人的免疫系統,並最終引發黑素瘤,基部細胞癌和鱗狀上皮細胞癌。
紫外線B主要影響面板的表層。離赤道越近或者海拔越高,紫外線UVB的強度越大。此外,在夏季,紫外線B強度也相對要高一些。
與紫外線B相比,紫外線A(UVA)對人的損害要小一些。紫外線A的波長相對較長。它主要對面板的結締組織損害較大。紫外線可以引發面板過早老化,同時也會引發面板癌。
研究人員稱紫外線A經常在美容院中使用,主要的目的是為了讓面板變黑一些。但是,研究人員稱,紫外線A可以引發白內障,並對視網膜造成損害。雖然研究人員依然認為紫外線B會更有可能讓面板晒黑,但是紫外線A也是給人造成損害的重要因素之一,它也會引發面板癌的惡性發展。
許多防晒油可以阻止紫外線B,但是對於紫外線A來講,效果不是太好。而紫外線A也可以引發面板癌,著實讓人擔心。
研究人員稱,65%的黑素瘤、90%的基部細胞癌和鱗狀上皮細胞癌,是紫外線(UV)的照射引發的。科學家正在研究可以阻止所有紫外線的新一代的防晒油。
進行日光浴的注意事項
陽光給我們的健康帶來好處,我們應充分享受它的恩賜,其中最簡便的方法就是日光浴,俗稱晒太陽,人體不僅會受到陽光中所含有的紅外線、可見光和紫外線的作用,同時也受到空氣中溫度、溼度和其他氣象因素的影響,因而可以說日光浴對健康的影響是多方面的。冬季太陽的位置偏南,陽光只能斜照,紫外線被厚厚的大氣層反射掉很多,到達地面的只約有夏天的1/6,日出日落時更少,因此,冬日陽光尤其可貴。
1.日光浴最好在室外開闊地進行。冬季無風天氣宜選擇清潔、平坦、乾燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽且能避免強風吹襲的地力最好。在高山地區和靠近天然水源的地方,也宜於進行日光浴。
但注意意,日光浴不宜在瀝青地面上進行,也要避免靠近石牆,如瀝青地面在升溫時,會散發出有毒物質,能汙染面板和不利於呼吸。若冬季氣溫很低時,也可在室內進行,但必須開啟門窗,以避免玻璃阻止紫外線的通過。
2.進行日光浴的時間,冬季一般以上午11~12時最適宜,夏季宜在9—11時,或下午4—6時進行。時間長短,可由開始時的10分鐘,逐漸增至l—2小時。
3.陽光雖可貴,但照射量一定要適度。尤其是晒時不可空腹,不可入睡,可酌情裸露身體,要常轉換身體,最好戴草帽和墨鏡以保護頭部與眼睛。還要注意預防感冒(夏季防中暑)和因照射量過度而引起面板灼傷等。
4.凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒症、活動性肺結核等疾病者不宜多晒太陽,此外,太陽輻射太強易引起白內障、光照性皮炎、結膜炎和熱調節障礙,要特別加強預防。
5.注意自我反應。凡日光浴進行時,出現了體溫升高、噁心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食慾減退或睡眠障礙等症狀時,應立即停止或縮短照射時間。
總結:以上盤點的5大紫外線對我們身體的保健作用,我想大家通過以上的介紹都有了深入的瞭解了,那麼就時常進行日光浴吧,只要謹記那些注意事項,就能更好的保健康啦。(文章原載於《健康文摘》,刊號:2012/02總284期,作者:王東,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)
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