經期可不可以練瑜伽呢?
月經是每個女人每個月必須要經歷的事情,有的時候很令人煩惱,因為經期很多事情都不能做,像是很劇烈的運動不能做,可是對於一個想要減肥的人來說,在經期也不想放過減肥的機會,還聽說在經期減肥更加有效果呢。那麼,到底女性朋友在經期可不可以練習瑜伽呢?
在經期練習瑜伽對心情的調節和經期的穩定都有很好的幫助,大多數體式在經期都是可以習練的。但要掌握以下幾點原則。
下面是應該注意避免習練的體式型別:
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)
2.腹部低於骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)
如仍想練習,可以採取雙手支撐地面的方式,使身體與地面平行。
3.讓腹部過於受力的體式(如船式、板式)
4.過分擠壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉式)
5.跳躍。
6.用手臂支撐全身平衡的動作。
7.避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
8.過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
9.保持過久的站立或平衡姿勢。
10.劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
11.所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉,仰臥抬腿和船式。
另外經期要少吃涼性的蔬菜和水果,比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果,包括:棗,慄,桃,杏,龍眼,荔枝,櫻桃,菠蘿,石榴,胡蘿蔔,韭菜,南瓜,芥菜等等。
量大的時侯建議休息,如果經期想練瑜伽的話,集體課的時侯應該提前與瑜伽老師進行溝通,掌握注意事項,如果是私教,教練會根據你的自身情況進行安排課程就更好了
瑜伽是一種古老的減肥方法,它有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,通過動作和呼氣的調節,達到一種瘦身的效果。
在經期,女性朋友一定不要做一些動作幅度太大的動作,這樣的話,可能會影響身體,在經期做瑜伽一定要在教練的指導下選擇一些動作幅度小的,可以調節呼吸的動作,這樣不光是會減肥,還可以促進血液迴圈,幫助調理月經,減輕痛經的症狀。
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