月經期間真的可以練習瑜伽嗎?
生理期是女性生命中的重要部分,也是比較脆弱的時期,在經期很多女性都會出現各種小情緒,易焦躁動怒。經期也有諸多注意事項,不能過多劇烈運動,因此不少人會疑問經期能否做瑜伽。其實經期瑜伽有諸多好處,能幫助女性朋友更順利地度過經期。下面小編就來詳細介紹一下經期瑜伽的體式。
靠牆三角式
功效:選擇靠牆,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態,有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作:
1.背部靠牆,把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳開啟90°,並將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放於腳外側和牆之間。
3.左腳腳後跟貼牆。
4.吸氣伸展,呼吸上身下落右側,手放於磚上,左臂伸展。身體完全貼牆。
5.此時,體式可以不用過度用力,找到舒服的位置,主要讓前側髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸,起身,換方向。
坐角式
功效:緩解經期的焦慮壓力,痛經,宮寒。
動作:
1.坐在地面,兩腿自然分開到舒服位置,背貼牆,勾腳。兩手放於體前,關注呼吸。
2.呼吸,上身向前,可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行),不需要完全下落,不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
束角式
功效:給髖部足夠空間,緩解經期不適。
動作:
1.背靠牆,兩腳心相對,兩膝朝兩側開啟,手放於膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
現在大家對經期能否做瑜伽有了答案了吧,女性在月經期間是比較脆弱的,其實不妨做做瑜伽,練習以上小編介紹的體式,還能緩解疲勞,減少月經的過量排出。這樣懂得如何通過瑜伽來幫助調整月經,還有助於身體健康呢。
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