8歲女小孩肺活量是多少?提高肺活量的呼吸方法
肺活量是檢測肺部發育最簡單有效方法,但是男性和女性有很大區別,肺活量正常才能保證我們呼吸順暢。那麼,8歲女小孩肺活量是多少?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、8歲女小孩肺活量是多少
2、提高肺活量的呼吸方法
3、測肺活量的方法
8歲女小孩肺活量是多少
8歲女小孩肺活量是1354ml。
國小生肺活量平均參考值:
1.1、男生:7歲1342ml,8歲1496ml,9歲1972ml,10歲1843ml,11歲2010ml,12歲2200ml。
1.2、女生:7歲1213ml,8歲1354ml,9歲1516ml,10歲1685ml,11歲1883ml,12歲2077ml。
如何提高肺活量
1、正確呼吸:正確的呼吸是要保持平和的心態,讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位,呼氣的時間要比吸氣的時間長一點,儘可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、擴胸運動:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動,接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣,向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、伸展運動:伸直手臂往上舉,接著慢慢用力往頭後面伸展開來,上半身可以稍微往後彎一些,儘可能彎得幅度大一點,之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣,向下回收的時候呼氣,反覆做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,這時候深深的吸一口氣,感覺肺部有充足的氧氣再停下來,之後手掌心轉到前面,身體儘可能往前下方彎曲,再慢慢呼氣,把肺裡面的濁氣排出來,直到呼不出氣體為止。這個動作重複五十次。
5、腹式呼吸:讓身體放鬆,隨便坐下,慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新,小腹會慢慢鼓起來的,呼氣的時候小肚子儘可能往裡面所,氣要慢慢排放出來。
6、噝音振肺功:選一個空氣清新的場所,慢慢吸入新鮮的空氣,之後用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開,舌尖抵在上下牙齒間的間隙,默默發出噝聲,要讓氣體從舌頭兩邊撥出來。
7、步行:每天早晨在戶外走路,並且學習慢慢地吸氣,然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大,接著快速撥出氣體。
8、游泳:會游泳的人可以每天花半小時遊一次泳,時不時學習一下憋氣。
9、慢跑:慢跑也是能夠鍛鍊肺功能的,慢跑時呼吸不要急促,也不要憋氣。
10、主動咳嗽:每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來,呼氣的時候要咳嗽,並且把手臂放下來,咳出痰液最好。
11、唱歌:唱歌具有擴胸的功效,利用橫膈肌把氣體送到肺裡面,氣息和聲帶碰撞,產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。
12、多笑笑:多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位,讓臉部、胸部和四肢肌群得以放鬆。而哈哈大笑能夠形成肺氣,撥出廢氣,促進血液迴圈。
13、練習吹奏:比如說學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等,每天吹五十次,提升肺細胞和支氣管彈性。
測肺活量的方法
有一些簡易方法可以測量肺活量,比如可以選擇一個陽光明媚的清晨,去山頭,深吸一口氣然後全部的用盡所有的力氣將它喊出來,看看能持續幾秒。如果再十秒到十五秒即表示肺活量是屬於正常的狀態,如果不夠十秒就說明你的肺活量小,就要平時進行一些肺活量的鍛鍊,比如進行一些腹式的呼吸也就是我們常說的深呼吸,深吸氣,深吐氣,這樣是有利於肺活量的提高。如果想提高肺活量千萬不要抽菸,煙含有大量的一些尼古丁,還有椒鹽物質。這些對肺部造成極大的影響,不要說提升肺活量,就保持現在的肺活量都比較難。
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