怎樣能提高肺活量
肺活量就是撥出最大的氣量,主要是檢測肺功能的,肺活量低就表面身體素質不好,平時沒有鍛鍊,身體虛弱、肥胖或是有肺部疾病也會導致肺活量下降。肺活量過低就引起呼吸不暢,有頭暈,胸悶、氣短、注意力不集中,精神不佳的現象,因此加強肺部功能,提高肺活量就要進行鍛鍊,通過登山、跑步等有氧運動,增加呼吸頻率和深度,增加心跳速度,增加氣體的交換,從而提高肺活量。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸,對失眠者特別有效。躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法可助您安然入睡。
運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大,撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。
長期吸菸有肺部疾病的人容易有肺活量低的情況,建議這兩類人群每年進行常規體檢,及時做好防護措施,另外平時對呼吸進行調節,可採用吹氣球的方式來提高,並能夠持之以恆。但是在鍛鍊時要注意自己的呼吸,有不適情況應該立即停止,防止傷害產生。
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