抗疲勞喚活力六招
夏日的午後總是讓人感覺到疲勞和昏昏欲睡,但是積壓的工作卻容不得我們瀟灑逃脫,該完成的事情還是要完成的。這個時候,你就需要幾個提神醒腦的好方法,提升自己的活力,讓自己整日都神采奕奕!這個小方法是什麼呢?小編下面馬上為你一一道來~
1、吃對早餐
美國著名的營養顧問伊莉莎白?薩默在其著作《食物與情緒》中說:均衡的飲食有足夠的活力在非常時刻幫助你,如果你一直等到11點半到12點進餐,那麼你永遠也得不到早餐可能帶給你的精力。”一頓理想的早餐,就是富含蛋白質、碳水化合物以及纖維的早餐,這樣的早餐有助於你平衡血糖指數,並使你的身體擁有更充分的準備,以應付即將到來的壓力挑戰。
2、打敗焦慮
焦慮是影響活力的最大因素,它會導致你睡眠缺乏,食慾不振,最終導致疲勞。要避免焦慮,每天可喝杯減壓茶來緩解焦慮。薄荷茶和洋甘菊茶都有寧神、降火和緩解疲勞的神奇功效。
3、適時供能
下午兩三點的時候,要記得吃點零食來給自己補充能量。每天多吃水果和一些不含鹽的堅果可以提高身體的活力。乾果和果乾是即時興奮劑,想快速補充能量,沒有什麼比嚼一些乾果或果乾更有效的了。果乾(杏幹、香蕉片等)中營養物質的含量比鮮果高4 ̄5倍。而乾果(杏仁、榛子仁等)主要是油脂含量較高,此外它們還是絕好的礦物質來源,特別是富含鉀元素和鎂元素,而這些元素對於肌肉的良好運作起著重要作用。
4、聽聽音樂
聽音樂能非常有效地調節你的抑鬱、低落情緒,但如果是低沉、哀婉的音樂,就會令你原本不悅的心情雪上加霜。因此,選一些節奏明快、悅耳動聽的音樂定會讓你有種豁然開朗的感覺。
5、當志願者
研究發現:經常參加公益活動,助人為樂的人對生活一直充滿激情和自信,而很少會出現情緒沮喪或疲倦乏力。幫助他人會使你感情有所寄託,當然不經意地助你朋友、家人、鄰里一臂之力,其收效也將會是一樣的。
6、芳香療法
當你感到疲憊時,吸一些有刺激性的能使你精神振奮的氣味,或吃一些芳香食物,一定會精神大振。例如檸檬,柚子、橘子的味道會使人感到輕鬆無比。還可以多吃一些香噴噴的種子食物,如葵花子,芝麻等。也可泡一杯芳香茶來喝,每天喝幾杯菊花茶或薄荷茶,能寧神安氣、緩解疲勞。
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