出現身體的疲勞感有很大危害 推薦抗疲勞的10種食物
在我們生活的周圍,上班族會經常的出現身體的疲勞感,對大家的健康其實會有很大的危害,不注意保養的時候,還會引發身體亞健康的問題。現在人們的生活工作壓力都非常大,而且工作也比較複雜,所以會造成很多的問題出現,平時大家需要注意一些抗疲勞的方式,出現疲勞怎麼緩解呢?下面和本站一起看看吧。
抗疲勞的食物有哪些呢?
1、黑巧克力
如果想恢復體力,相較於用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質,是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素;它也有幫助製造能量的鎂。
但是,在大快朵頤前,要記得兩件事情:選擇可可含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克),因為比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。
2、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質,對糖尿病患而言是個好訊息,而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是,許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂鬱症患者。
3、大棗
據現代醫學研究證明,紅棗中含有的環磷酸腺苷是*能量代謝的必需物質,能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養。此外,紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、面板粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。
4、葡萄
葡萄營養豐富、味甜可口。據分析,每100克葡萄中約含蛋白質0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可達30克),並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外,還含有10多種*所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。
5、銀耳
銀耳味甘性平,具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經,能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明,銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
6、吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
7、吃五穀雜糧
在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,不僅可以防治夏季犯困,還可以預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生。
8、吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等於晒兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
9、吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
10、吃鵪鶉蛋
鵪鶉蛋雖然個子小卻是蛋中的精品。因為它的營養分子較小,比雞蛋更容易吸收,故有“卵中佳品”之稱。鵪鶉蛋滋養五臟,補益氣血。五臟的氣血精華都要上送到頭部,提供大腦的運轉,氣血供應足,則神清氣明,所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。
建議:學生或者辦公室裡的腦力勞動者來說,可以適當吃些鵪鶉蛋,一天3~5個為宜。鵪鶉蛋可以水煮或滷製、醃漬,當成小吃食用,也可以用來做湯、炒菜,最好還是煮食,能夠最大限度地保留它的營養。心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋。
以上這幾種食物,就是和大家總結的幾點,多吃對身體的舒緩都是很不錯的方法。作為上班族可以為自己準備一些抗疲勞的食物,適當的吃一些,對身體的疲勞會有很大的改善。大家可以多吃一些黑色巧克力,這樣有助於恢復體力,多吃一些大豆藻類食物都是很不錯的哦。
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